Почему у некоторых мужчин получается накачаться быстрее вас
Реакция на физическую нагрузку
Давайте на секунду отложим вопрос освещения, ракурсов и фильтров на фотографиях в социальных сетях. И обвинения спортсменов в приеме фармацевтических препаратов тоже пока в сторону. Вот горькая правда физиологии: некоторые люди просто намного лучше реагируют на определенные виды физической нагрузки (или просто на тренировки в целом).
Случались даже такие эксцессы, когда в США профессиональных игроков в регби или в американский футбол, тренеры не пускали в тренажерный зал, потому что они слишком легко наращивают мышечную массу, и это влияет на то, с какой скоростью они бегают по полю. Почему так происходит? Обратимся к научным знаниям.
Исследование
Лучшей демонстрацией этого является исследование, проведенное в 2005 году. 585 (342 женщины, 243 мужчины) испытуемых тренировали бицепсы в течение 12 недель, и в конце эксперимента исследователи измерили их силу и размер мышц. Изменения размера варьировались значительно. От -2 до +59% (от -0,4 до +13,6 см), прирост силы в одном разовом максимальном повторе варьировался от 0 до +250% (от 0 до +10,2 кг).
Да, именно так, один человек буквально стал меньше, в то время как другой увеличил размер своих бицепсов вдвое всего за 3 месяца интенсивных тренировок. Отчасти это генетическая предрасположенность, отчасти — образ жизни, восстановление и питание, отчасти разница связана с конкретной программой тренировок.
Так, и что делать нам, кто растет в год по чайной ложке? Просто смирится с тем, что природа отдохнула на нашей генетике? В этом есть часть правды. Но не вся. Есть много аспектов, которые могут способствовать тому, что кто-то другой добьется более быстрого прогресса. И это будет не какой-то волшебный трюк, который от вас утаили.
Что делать для роста?
- Не существует идеальной программы, которую мы могли бы почерпнуть прямо из социальных сетей, или скопировать у лучшего бодибилдера мира. Есть много способов добиться максимально возможных результатов в построении значительного количества мышечной массы. И, конечно, существуют фундаментальные принципы гипертрофии, которые стоит учитывать и применять.
- Необходимо, в первую очередь, углубиться в науку для понимания того, как работает белковый синтез, и научиться искусству применения этих знаний к себе.
- Сосредоточьтесь на собственном совершенствовании и изучении того, какие советы и тренировочные принципы имеют смысл именно в вашей ситуации. Просто помните, что переход на программу любимого фитнес-блогера может сработать не так хорошо, как вы надеялись.
Прогресс в силе и мышечном росте
Что может влиять на скорость вашего прогресса в силе и прироста мышечной массы?
- Предварительный тренировочный опыт
- Питание: калорийность и состав БЖУ
- Образ жизни, стресс, количество и качество сна
- Генетика
- Количество клеток-сателлитов в мышцах
- Индивидуальный отзыв на переменные тренинга (например, количество повторений)
Рекомендации
Какие вопросы вам следует задать самому себе, если вы не опустили руки:
- Следуете ли вы принципу прогрессивной нагрузки?
- Ведете ли дневник тренировок, повышаете ли со временем тренировочный вес и/или количество подходов, повторений
- Спите ли вы не меньше семи часов каждую ночь?
- Достаточно ли в вашем рационе белка? Минимум 1,6 г/кг вашего веса?
- Постоянно ли вы тренируетесь близко к отказу?
- Управляете ли своим стрессом, или он управляет вами?