5 секретов набора мышечной массы, которые помогут быстрее накачаться каждому
Анаболическая среда
К сожалению, купить абонемент в зал, и даже регулярно тяжело тренироваться – не является залогом успеха. Для обеспечения гипертрофии нам необходимо создать анаболическое окружение, или анаболическую среду. Что это такое?
«Анаболическая среда» – это то, что мы называем внутренним физическим состоянием, способствующим увеличению мышечной массы. Она включает в себя оптимальные ключевых гормональные уровни, и некоторые усиленные метаболические процессы, например, синтез белка
5 стратегий для мышечного роста
Хорошо известные стратегии, основанные на фактических данных, для создания оптимальной среды для роста мышц.
Спите от 6 до 8 часов каждую ночь и придерживайтесь регулярного графика
Достигайте избытка энергии
Избыток энергии достигается, когда вы потребляете больше калорий, чем расходуете, и считается, что это необходимо для усиления регуляции ключевых гормонов и анаболических процессов, лежащих в основе роста мышц.
Постепенное увеличение нагрузки в тренировке с отягощениями
Просто факта тренировки в зале, к сожалению, недостаточно. Вам нужно увеличивать вес, подходы, повторения, темп, и/или уменьшить время восстановления, чтобы продолжать стимулировать ваши мышечные волокна к росту. Анаболический стимул требует увеличения сложности нагрузки с течением времени.
Ешьте много белка
Помимо избытка энергии, крайне важно обеспечить свой организм достаточным количеством белка, чтобы в буквальном смысле синтезировать новую ткань (мышцы). Определенные аминокислоты в белке также необходимы для подачи сигналов и стимулирования процесса роста.
Создайте благоприятную для восстановления среду
Когда дело доходит до набора мышечной массы, восстановление в значительной степени упускается из виду. Дайте себе время отдыхать, пополняя запасы топлива и получая большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов для борьбы с воспалением, обеспечения энергией и поддержки иммунной функции. И не забывайте о том, что лишнее количество информации в вашей голове не способствует отсутствию стресса, избавляйтесь от нее.