Насколько глубоко нужно опускаться в отжиманиях?
Почему отжимания до сих пор популярны?
Вы можете подумать, что упражнения с собственным весом, такие как отжимания, не обеспечивают достаточного «сопротивления» и нагрузки, чтобы стимулировать рост и развитие груди, трицепсов и плеч. Хотя это отчасти так, но, например, жим лежа с пустой штангой тоже не означает, что это движение — пустая трата времени.
Наращивание мышечной массы в значительной степени является результатом того, что вы делаете все возможное, чтобы утомить и мышцы. В том числе, тренировочным объемом.
Почему люди стесняются отжиматься?
Нет ничего постыдного в том, что не можете сделать чистое отжимание. И будете удивлены, узнав, сколько в остальном сильных людей, этого сделать тоже не сумели. К счастью, у этой проблемы есть простое решение: начните с того, какая форма сейчас, и станьте лучше, тренируясь.
Облегченные вариации упражнения
Спортсмены, которые не могут выполнять полноценные отжимания с пола, могут прибегнуть к облегченным вариантам:
- Отжимания с колен
- Отжимания с опоры
- Отжимания от стены
Как глубоко опускаться?
То, насколько глубоко опускаетесь, зависит от вас, здоровья и мобильности ваших плеч. У разных людей отличающееся строение плечевого сустава, а также разные травмы и образ жизни, поэтому нагрузка в максимально низком положении может вызывать различные виды дискомфорта.
В идеальном мире, человеческое тело должно выдерживать нагрузки в любом положении безболезненно, в пределах разумного. Так что, если у вас нет травм плеча в анамнезе и боли, нет причин, по которым не можете использовать полную амплитуду движений при выполнении отжиманий.
Сколько отжиманий нужно делать?
Отжимания — это упражнение, в котором главное — объем. Делайте три-четыре подхода на максимальное количество раз в каждом. Будьте готовы к тому, что количество с каждым подходом будет уменьшаться, а техника станет менее корректной из-за накопленной мышечной усталости. Пусть это вас не останавливает
Куда ставить упражнение в программе?
Отжимания также очень хорошо работают в качестве завершающего упражнения для груди. Однако, если вы хотите им научиться, ставьте их первым упражнением в этот тренировочный день.
Заключение
Подвергните эти мышцы большому количеству повторений, особенно если вы хотите увеличить объем груди и трицепсов. Воспользуйтесь весом своего тела, используйте более короткие интервалы отдыха. Прогрессируйте с каждой тренировкой.