Карбоновые кроссовки, тейпы, компрессионные носки: рабочие приемы, чтобы бегать быстрее, или уловки маркетологов?

В 2019 году кениец Элиуд Кипчоге в экспериментальных кроссовках с карбоновой пластиной стал первым человеком, пробежавшим марафон быстрее, чем за два часа. Его результат стал резонансным, а технология перевернула индустрию. Производители кроссовок утверждали, что карбоновая пластина из легкого и прочного углеродного волокна работает как пружина, смещая точку отталкивания вперед и увеличивая длину шага. Конкуренты бросились создавать аналоги. Модели кроссовок с карбоном ожидаемо имели приличную наценку в сравнении с базовым модельным рядом.

Однако не все так однозначно. Исследования, в том числе опубликованные в журнале Scientific Reports, не подтвердили, что сами по себе карбоновые вставки улучшают экономичность бега (один из показателей расхода энергии во время бега - прим. редакции) или существенно снижают энергозатраты. Более того, спортивные врачи акцентировали внимание на том, что кроссовки с карбоновыми вставками совершенно незначительно меняют биомеханику движений спортсмена.

Секрет Элиудом Кипчоге был не столько в карбоне, сколько в совокупности факторов. Так, подошва кроссовок, выполненная из пеноматериала, обеспечивала эффект пружины за счет упругой деформации, снижая нагрузку на мышцы. Кроме того, имел место и «эффект качелей» — сочетание толстой, но легкой подошвы и изогнутой пластины тоже создавало импульс для ускорения (бегун приземляется и одновременно толкает себя вперед).

Техника кинезиотейпирования, изобретенная в конце 1970-х японским мануальным терапевтом Кензо Касе, долгое время оставалась узкопрофессиональным инструментом. Мировую славу ей принесла Олимпиада-2012: атлеты из 80 стран, включая волейболистов, легкоатлетов и даже теннисистов, выступали, обклеенные разноцветными лентами. Вслед за профессионалами тейпы начали массово использовать и спортсмены-любители.

Тейпы улучшают проприоцепцию (ощущение тела в пространстве), что в теории может отсрочить усталость. Также суть тейпирования в том, чтобы предотвращать травмы, поддерживать работу мышц и суставов. По сути, они не дают прямого улучшения спортивных результатов, но могут помочь в восстановлении и снижении болевых ощущений, например, в коленях или спине. Исследования подтверждают, что тейпы могут слегка улучшить кровообращение в мышцах и снизить болевые ощущения, но это опять же помощь в восстановлении, а не способ ускориться.

Посмотрите на старт любого марафона, и вы увидите их — высокие компрессионные носки ярких цветов, которые плотно облегают икры бегунов. До сих пор неясно, действительно ли компрессионные носки защищают мышцы от повреждений во время интенсивных тренировок. Некоторые исследования показывают, что ношение компрессионной одежды во время интенсивных тренировок может снизить уровень креатинкиназы (КФК) — маркера повреждения мышц.

Но помогут ли они бежать быстрее? Теоретически улучшение венозного оттока (то, ради чего изначально надевают компрессионное белье) должно способствовать притоку богатой кислородом крови к мышцам, что может положительно сказаться на результатах. Но на практике нет убедительных доказательств того, что ношение компрессионных носков во время забега или интенсивной тренировки влияет на темп. Например, в исследовании, опубликованном в 2015 году в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, марафонцы не бежали быстрее, если на них были компрессионные носки.

Возвращаясь к истории с Элиудом Кипчоге, не можем не вспомнить о том, что после его триумфального забега, 31 января 2020 года в правилах проведения соревнований по легкой атлетике появился новый стандарт, ограничивший модификацию беговой обуви. Использование не стандартизированных кроссовок приравнивалось к допингу.

И тут как нельзя кстати пришлись спортивные ортезы (ортопедические стельки), которые врачи и тренеры в кулуарах так и называют — «разрешенным допингом». Суть в том, что вкладки из термопластичного материала изготавливаются индивидуально по стопе спортсмена (новозеландская технология) и улучшают биомеханику передвижения. Активируются механизмы поддержания равновесия и амортизации, задействуются целевые мышечные группы. Фактически, анатомически верное расположение стопы запускает оптимальное взаимодействие всех элементов ОДА. Параллельно уменьшается вероятность получения повреждений как у опытных легкоатлетов, так и у новичков. И это особенно важно, поскольку известно, что «самая длинная дорога для любого бегуна — та, что ведет к восстановлению».

В конечном счете, успешный бег — комбинация правильной подготовки, сбалансированного подхода к восстановлению и грамотного использования современных технологий.