Как подготовиться к установлению личного рекорда на тренировке
Бездействие — не союзник
Хотя может показаться выгодным взять полный выходной перед попыткой установить разовый максимум, лучше все же не лежать на кровати. Вместо этого, небольшая активность накануне может помочь вашему телу подготовиться к нагрузкам, которые собираетесь оказать на него в следующие 24 часа. Подобно тому, как спортивные команды часто проводят «прогулки» за день до соревнований, легкие нагрузки в виде ходьбы или бытовой активности могут помочь морально и физически подготовиться к предстоящему испытанию.
Тренировочная рутина
Наверняка, вы хотя бы раз жизни сталкивались с тем, что пытались попробовать новое снаряжение, спортивную добавку или надевали только что купленную одежду (кроссовки), чтобы чувствовать себя комфортнее прямо перед предстоящим событием. Но, наоборот, натирали ноги или тратили силы на то, что пытались привыкнуть к необычным ощущениям.
Если вы хотите использовать наколенники, ремень или любое другое дополнительное обмундирование, то сделайте это частью тренировок заранее, добавив к вашей обычной рутине. Практикуйтесь в экипировке на протяжении всего этапа подготовки, а не только во время выполнения рекорда, разового максимума или выступления. Возвращаясь к спортивной аналогии, никто не надевает новые бутсы в первый раз в игровой день.
Терпение окупается
Разминочные подходы
У этой фразы есть несколько смыслов, когда дело доходит до личного рекорда. Хорошая разминка и медленное наращивание разминочных подходов настроит вас на успех.
Достаточный отдых между попытками
Отдых не менее трех (до пяти) минут между каждым подходом обеспечит надлежащее восстановление креатин фосфата и удаление остатков ацетилхолина (АХ) из нервно-мышечного синапса (НМС). Эти два субстрата имеют решающее значение для производительности с высокой интенсивностью, и их оптимизация проложит путь к максимальной производительности.
Оставьте попытки, если не идет
Если во время попыток вы понимаете, что сегодня не ваш день, прислушивайтесь к своему телу и стройте подходы соответственно. Позвольте себе быть честным и открытым перед собой. Дайте возможность попытки в другой день в течение следующей недели или двух, когда почувствуете себя на сто процентов. Разум — мощный инструмент для спортивной работы, и если вы убеждены, что не сделаете все возможное в данный момент, почти гарантировано, что так и будет.
Выполняйте, если такой шанс будет не скоро
Обстоятельства вашей попытки установления собственного рекорда или разового максимума в упражнениях, находящиеся под вашим контролем, будут различаться в каждом конкретном случае.Конечно, если участвуете в соревновании, то не можете решать, когда это будет в другой раз. Тогда выполняйте. Но, тем не менее, оттачивайте подготовку для того, чтобы контролировать себя и свои попытки. Обратите внимание вот на что.
Предварительная подготовка
Определите заранее и выясните для себя следующие факторы:
- в какое время вы наиболее эффективны;
- как легче собраться и морально настроиться;
- какая поддержка со стороны близких нужна;
- сколько часов сна необходимо;
- какая пища наиболее подходяща.
Настройтесь и выполняйте рекорд в хорошем расположении духа, выложившись на 100 процентов и предварительно подготовившись.