Принцип, который отзывается постоянным прогрессом вашей мускулатуры в росте мышечной массы, силы и выносливости, называется прогрессивной перегрузки.
Почему же он так важен?
Для того, чтобы растить объемы и увеличивать производительность тренировки, мы должны постоянно давать нашей мышечной системе стимул, нагрузку, к которой она будет последовательно адаптироваться.
После того, как мускулатура адаптировалась к объёму нагрузки, привыкла к нему, и приняла ее за переносимую, организм больше не реагирует на тренировочный стимул. Он стал привычным. Для того, чтобы вызвать последующий прогресс нашего тела, мы должны прибегнуть к изменению, к манипуляциям с тренировочным стимулом.
Это можно сделать разными способами. Вот некоторые из них:
Революционный метод, который используют все успешные качки: он повышает эффективность силовой тренировки в несколько раз
Мир фитнеса делится на две половины: в первой находятся люди, которые с каждым месяцем добиваются прогресса, и на тех, кто обречён годами ходить в зал без результата. Мы предлагаем вам узнать секрет первых.
Дмитрий Путылин
- Увеличить объём тренировки путём большего количества повторений в подходе одного упражнения, или увеличения количества самих подходов.
- Увеличить интенсивность в рабочем подходе, добавляя тренировочный вес.
- Увеличить частоту тренировок. Но здесь нужно быть внимательным с восстановлением и не уйти в перетренированность
- Манипулировать временем отдыха между подходами
- Изменить порядок упражнений.
Использование перечисленных методов правильно позволит создать новый стимул для вашей мышечной системы к адаптации и, соответственно, к росту.
Загружаем