Как бегать по песку: 5 основных советов
Хотя бег по пляжу (в частности, бег по песку) определенно имеет некоторые преимущества, он может быть достаточно сложным. С другой стороны, когда вы бежите по песку, нестабильная поверхность обеспечивает дополнительную силовую тренировку для мышц голени, которым приходится усерднее работать, чтобы стабилизировать ваши ступни. А когда вы погружаетесь в песок, вашему телу приходится прикладывать больше усилий, что увеличивает интенсивность бега.
Но, как и в любом новом занятии, использование мышц другим способом может вызывать определенные трудности и дискомфорт. Следуя этим простым советам, вы сможете наслаждаться бегом на пляже и при этом хорошо себя чувствовать на следующий день.
Выбирайте правильный песок
Во время бега более плотный песок (или еще лучше, мокрый) будет предпочтительнее сухой и рыхлой поверхности. Он всё ещё мягкий, но вы будете меньше погружаться в него и с меньшей вероятностью будете чрезмерно напрягать мышцы, пытаясь стабилизировать свой шаг.
Начинайте с коротких забегов
Даже несмотря на то, что ваши мышцы работают очень усердно, вы можете не почувствовать воздействия бега на пляже до следующего дня, когда вы проснетесь с болью в мышцах и с трудом сможете наслаждаться отдыхом, не говоря уже о том, чтобы приступить к очередной пробежке. Начните с 20-25 минут за раз (или даже меньше), чтобы не переусердствовать.
(Читайте также: Как плавание в море влияет на наше здоровье.)
Бегайте босиком
Бегать в мокрых носках или с песком в обуви – сомнительное удовольствие. Бегать босиком по пляжу – это нормально. Хотя, если вы склонны к травмам или вам нужна обувь с хорошей поддержкой, вы можете не снимать ее. Точно сказать не могу? Попробуйте пройти пару километров по песку. Если на следующий день у вас болят икры, вероятно, вам не стоит бегать босиком.
Ищите ровную поверхность
Береговые линии имеют наклон, что может испортить вашу технику бега. Бегая по пляжу, выбирайте самый плоский участок песка, насколько это возможно, и убедитесь, что вы бежите обратно тем же путём, чтобы выровнять любые дисбалансы.
Обезопасьте себя на солнце
Используйте дополнительный солнцезащитный крем, так как вода и песок отражают лучи солнца и в таких условиях можно легко заработать солнечный ожог. Пожалуй, лучшим временем для бега будут раннее утро или вечер.
Читайте также: