«Ходите в спортзал реже», или как стать сильным мужчиной: советы по тренировкам и диете от 6 известных стронгменов

Некоторые советы оказались наиболее популярными. Например, силачи не ценят жим лежа. «Если вы не пауэрлифтер, мне все равно, что вы делаете в жиме лежа», — говорит Скотт Милн, а четверо из шести опрошенных силачей назвали это упражнение самым переоцененным. Извинившись за то, что они такие скучные, они все сказали, что самое важное для того, чтобы стать сильным, — это постоянство. Не беспокойтесь, если пропустите пару занятий, но просто продолжайте ходить в спортзал в течение длительного времени, и вы обязательно заметите положительные изменения.

До того, как он занялся стронгменом, Пэдди Хейнс был бегуном на длинные дистанции. Затем в университете он поселился с парой парней, которые ходили в тренажерный зал, и он тоже начал ходить и довольно быстро стал намного сильнее своих товарищей. Потом он занялся бодибилдингом, и в конце концов кто-то предложил ему попробовать стронгмен (хотя он до сих пор раз в год пробегает 5 км, чтобы проверить, в форме ли он).

Он считает, что подтягивания недооцениваются в плане силовых упражнений. (Хейнс может подтянуться 12 раз или около того, что для парня весом 130 кг не так уж и мало). Помимо увеличения силы и роста, которые они могут обеспечить, висение на перекладине разгружает позвоночник, что противодействует компрессии, которую он испытывает во время многих подъемов тяжестей.

Дополнительный совет: ненавидите протеиновые коктейли? Хейнс тоже их ненавидит, но он решает эту проблему, добавляя в протеиновый шейкер немного греческого йогурта и апельсинового сока и выпивая получившийся коктейль.

Пола Смита взял под крыло парень в его спортзале, который заметил, что он стал там сильнейшим в кратчайшие сроки. Он начал соревноваться, преуспел и просто продолжал идти вперед. Для Смита хорошая форма важнее всего. «Не позволяй своему эго вмешиваться и пытаться поднимать больше того, что ты можешь поднять должным образом, — говорит он. — Если ты будешь поднимать больше, чем можешь выдержать, ты поплатишься».

Он также говорит, что если вас интересует сила, то свободные веса всегда побеждают тренажеры. «Тренажеры тоже важны, – говорит он, — они отлично подходят для наращивания мышечной массы. Но сила определяется сочетанием мышечной массы и того, насколько хорошо ваша нервная система может задействовать эту мышечную массу, а свободные веса тренируют и то, и другое». Поэтому он считает, что жим ногами переоценен («людям он нравится, потому что они могут навесить на штангу много блинов — эго берет верх»), и он большой поклонник жима над головой.

Как и многие тяжелоатлеты, Крис Битэм начинал с игры в регби (это направление, в котором часто выбирают крупных и сильных от природы молодых людей), пока травма спины не заставила его прекратить играть. В рамках реабилитации он занимался силовыми упражнениями, а остальное уже история. Битэм тратит два часа в неделю только на работу над своим хватом — но он признает, что это довольно скучно, и не рекомендует так делать всем. Что он действительно рекомендует, так это разогреваться — и разогреваться именно перед тем, что вы делаете.

«Я часто вижу, как люди прыгают на беговой дорожке, а затем переходят к тренировке верхней части тела. Это нормально, чтобы немного повысить пульс и разогнать жидкость в суставах, но на самом деле нужно разогреваться перед конкретными упражнениями — с помощью эластичных лент или движений с собственным весом, — говорит Битэм. — Кроме того, все постоянно пренебрегают базовыми упражнениями. Все хотят делать большие становые тяги, но если у вас слабый корпус, то в какой-то момент вы столкнетесь с болями в спине или получите травму».

Эндрю Флинн тоже пришел в стронгмен через регби — в зале, где он тренировался, случайно оказалось оборудование для стронгмена, так что он решил попробовать и, как оказалось, неплохо справлялся. Он считает, что каждый должен разбираться в диетологии. Его главный совет для обычного посетителя спортзала: «Просто знайте, что такое макронутриент, чтобы понимать, что вы вкладываете в свой организм».

Макронутриенты – это типы питательных веществ, в которых ваш организм нуждается в больших количествах для того, чтобы функционировать, — углеводы, жиры, белки. Практически на всех продуктах, которые вы покупаете, на этикетке указано содержание макроэлементов. Микропитательные вещества — это витамины и минералы.

Луис Джек в детстве всегда с удовольствием смотрел по телевизору «Самого сильного человека в мире» на Рождество. Поэтому, когда он понял, что стал намного сильнее окружающих его людей в спортзале, он принял участие в местных соревнованиях по силовому экстриму и занял второе место. «После этого я подсел на это», — говорит он.

Для него удовольствие — ключ к силе. «Существует множество различных способов стать сильнее. Найдите то, что вам нравится, и вы всегда будете прогрессировать быстрее, чем если бы занимались чем-то через силу. Это огромное преимущество Strongman — забудьте о страхе перед беговой дорожкой и вместо этого переворачивайте тракторные шины».

Скотт Милн тоже вырос на шоу «Самый сильный человек в мире», которое показывали по телевизору. Но только после того, как жена купила им билеты на шоу «Самый сильный человек в Шотландии», он решил принять в нем участие. В перерыве между таймами нужно было поднять над головой бревно весом 60 кг как можно больше раз, и он победил.

Самая большая ошибка, которую он видит у людей в спортзале, — это попытки заниматься шесть или семь дней в неделю. «На мой взгляд, это слишком много и нереально, — говорит он, — и, скорее всего, вы быстрее бросите это дело. Я бы рекомендовал заниматься 2–3 раза в неделю, максимум 4–5 раз. Ваши дни отдыха так же важны, как и дни тренировок». Так что тренируйтесь усердно, но и отдыхайте тоже.