РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Электролиты при занятиях спортом: что может дать такой напиток во время или после тренировки?

Почти все посетители тренажерного зала обращали внимание на бутылки с разноцветной жидкостью на прилавках в спортбарах или магазинах спортивного питания. Что же там содержится?
Электролиты при занятиях спортом: что может дать такой напиток во время или после тренировки?
fxquadro / Freepik
Что стоит знать, прежде чем покупать напитки, обогащенные калием, натрием, магнием?
Содержание статьи

Что такое электролиты?

Электролиты – это минералы, которые проводят электрический заряд при смешивании с водой. Они помогают регулировать самые важные функции вашего организма, включая передачу нервных сигналов, баланс pH, сокращение мышц и гидратацию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основными электролитами, которые ваш организм использует для выполнения этих жизненно важных функций, являются натрий, калий, магний, кальций, фосфор, хлорид и бикарбонат.

Freepik

Потеря электролитов

Мы можем терять электролиты с мочой и пóтом, но не в таком объёме, в каком мы теряем такими же способами воду. При обильном потоотделении потеря электролитов с пóтом становится существенной. Выделение электролитов с мочой напрямую зависит от их поступления: чем больше электролитов мы съедим, тем больше выйдет из нас с мочой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Получается, что при чрезмерном потоотделении необходимо восполнять и воду, и электролиты (восполнение только жидкости может нарушить водный баланс). Атлеты и активно тренирующиеся люди, нуждающиеся в восполнении потерянной жидкости и электролитов, могут просто выпить напиток с низкой концентрацией углеводов, который содержит электролиты.

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что может дать такой напиток во время и после тренировки

  • улучшить скорость всасывания воды
  • повысить выносливость
  • увеличить уровень глюкозы крови и синтез гликогена
  • снизить реакцию на стресс и воспалительные повреждения от тренировки
  • улучшить иммунитет
  • в целом повысить гидратацию (увлажнение) тела
  • улучшить синтез гликогена в мышцах и печени
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что должен содержать напиток?

Непременное условие — этот напиток содержит меньше чем 10% концентрации углеводов. Более высокое содержание углеводов в напитке будет не только медленнее всасываться, но и вполне может стать причиной расстройств ЖКТ.

Если есть необходимость, можно также добавить белок к углеводно-электролитному напитку. Он имеет похожий эффект с углеводным напитком, к тому же, от него есть очевидная польза для лучшего синтеза мышечных белков и меньшего их распада.

Загрузка статьи...