РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Влияние тренировок и сна на здоровье человека

Исследователи провели эксперимент, в котором поучаствовали профессиональные спортсмены
Влияние тренировок и сна на здоровье человека
Freepik

Физические упражнения не только поддерживают тело в хорошей форме, но и улучшают здоровье. Поэтому некоторые люди уделяют спорту довольно много времени, но хороший результат зависит не только от нагрузок, но и от качественного отдыха. The Challenger решил разобраться, что для спортсмена важнее, упражнения или сон? 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зависят ли спортивные результаты от сна

Достаточное количество сна помогает улучшать спортивные результаты, это стэнфордские ученые доказали экспериментальным путем. Они провели исследование, в котором поучаствовали мужчины-баскетболисты. Они спали до 10 часов в сутки, и это принесло ряд положительных результатов. Например, скорость спринта игроков стала выше, а точность бросков улучшилась как минимум на 9 процентов как во время штрафных, так и при трехочковых. Кроме того, спортсмены заметили улучшение в физическом и психологическом состояниях. 

Вторую группу испытуемых составили пловцы, причем добровольцами стали и мужчины, и женщины. У них заметно уменьшилось время реакции при прыжках с блоков, улучшилось время поворотов, а количество ударов ногами увеличилось. Также они отметили, что их настроение пришло в норму, а признаки дневной усталости совсем пропали.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Третий эксперимент ученые провели с теннисистами: они увеличили свой сон минимум на девять часов в неделю. В связи с этим у игроков примерно на 40 процентов улучшилась точность подачи, а также пропала сонливость.

Как дефицит сна влияет на результаты

Недостаточное количество отдыха, наоборот, негативно сказывается состоянии спортсменов. Так, тот же эксперимент показал, что у недосыпающих людей наблюдалось: 

  • подавление способностей;
  • пониженная точность;
  • быстрое истощение;
  • замедленная реакция;
  • трудности в обучении и принятии решений;
  • риск получения травм;
  • риск заболеть. 

Оптимальное количество сна при интенсивных нагрузках

Исследования показывают, что людям, регулярно занимающимся спортом, может понадобиться больше отдыха, чем менее активным. Так, в среднем для нормального восстановления необходимо от семи до девяти часов сна в ночное время. Профессиональным спортсменам рекомендуется спать не менее девяти часов в сутки. Любителям достаточно семи-восьми часов. 

Как сделать сон комфортным

Для того чтобы организм полностью восстановился необходимо соблюдать несколько правил: 

  • создайте подходящую обстановку для сна: спальное место должно быть темным, тихим и прохладным;
  • избегайте приема алкоголя и кофеина за четыре-шесть часов до сна;
  • откажитесь от гаджетов за несколько часов до сна: синий свет от смартфона, телевизора или компьютера может негативно сказаться на циркадных ритмах; 
  • расслабляйтесь перед сном.
Загрузка статьи...