Может ли длинный перерыв в тренировках свести к нулю все ваши старания
Прежде всего найдите минутку, чтобы поздравить себя, — самый сложный шаг позади. Впереди тоже нелегкий путь через тернии к звездам, через крепатуру и мозоли к рельефным мышцам, но зато у вас есть прекрасный источник мотивации: вы добьетесь поставленной цели быстрее, чем матерые спортсмены, которые тренируются рядом с вами и никогда не позволяли себе отлынивать.
В глубине ваших увядших бицепсов скрыт отлаженный физиологический механизм, который, будучи запущенным снова, превратит вас в фабрику по производству мышечной ткани. После пятилетнего перерыва вы в зале — новичок. А как известно, новички, если не ленятся, набирают форму довольно быстро — процесс синтеза мышц активизируется мгновенно. И главное, он продолжается за пределами спорт зала: в Университете Сан-Паулу выяснили, что в организме человек а, который недавно начал ходить на тренировки, мышцы продолжают расти в течение 50 часов после очередного воркаута. Но важно помнить, что для такого эффекта телу нужен строительный материал — примерно два грамма белка на каждый килограмм вашей массы. (Если же ваша цель — избавиться от лишнего веса, рацион, наоборот, нужно составлять так, чтобы организм расходовал свои собственные жировые запасы).
При систематическом подходе к тренировкам за три месяца вы можете набрать до трех (!) килограммов мышечной массы, а сила и выносливость поднимутся на качественно новый уровень уже через четыре недели. Обидно лишь, что со временем вы перестанете быть новичком, а значит, достигать новых целей будет сложнее. Главное, не терять мотивацию и не сбавлять темп. Оптимальное расписание — три-четыре силовые тренировки в неделю на разные группы мышц (каждая группа должна отдыхать и восстанавливаться не менее 48 часов, а лучше 72, поэтому чередование — залог успеха). Не забывайте о простых базовых упражнениях: о жиме штанги, подтягиваниях, приседаниях и становой тяге. И если ваша главная цель — рельефные мышцы, не тратьте много времени на кардио, оно расходует энергию, которой у вас и так сейчас немного.