Что произойдет с организмом, если вставать в 5 утра каждый день?
Кто такой Стэн Брауни
Стэн Брауни — популярный фитнес-блогер. На его YouTube-канал подписано почти 4 миллиона человек, а топовые ролики собирают десятки миллионов просмотров. Его видео посвящены фитнесу и всевозможным челленджам: например, «Что будет, если делать 200 отжиманий в сутки на протяжении месяца» или «Как заниматься с деревянными гантелями». Один из таких челленджей — попытка вставать в 5 утра каждый день на протяжении месяца.
Цели эксперимента
Несмотря на то, что Брауни ведет здоровой образ жизни и соблюдает режим, встает он относительно поздно. Он решил проверить, что будет, если просыпаться в 5 утра, и предположил, что ранние пробуждения положительно повлияют на четыре аспекта его жизни:
- Повысится продуктивность
- Ускорится жиросжигание
- Выстроится четкий распорядок дня
- Улучшатся отношения с родными и близкими
Сформулировав гипотезу, Стэн перешел к практической проверке и на протяжении 30 дней действительно вставал в 5 утра. Забегая вперед скажем, что результат ему не понравился и по окончании челленджа он вернулся к прежнему режиму дня.
15 принципов здорового сна;
Почему полезно спать в носках
Почему вставать в 5 утра не так и просто
Важно понимать, что Брауни не врач и его советы подойдут не всем. В начале ролика он сам объявил, что его материал ни в коем случае не руководство к действию, лишь его личный опыт.
Первая трудность, с которой столкнулся, заключалась в распорядке дня. Чтобы спать по 8 часов в сутки, просыпаясь в 5 утра, ему пришлось бы ложиться в 21:00. Проблема в том, что он играет в местной футбольной команде и тренировки там заканчиваются в 21:30.
Чтобы все успевать, он решил ложиться спать прямо в спортзале на раздвижной кровати:
Как прошел месяц
В первые дни Стэн очень хотел спать и с трудом справлялся с повседневными делами. Потом привык, просыпаться стало легче, но на работу он все равно ехал заспанный. По его словам, были дни, когда он не знал, чем себя занять: он уже поработал и позанимался спортом, а день еще не начался, ему не с кем общаться. При этом он положительно отозвался о высвобожденном времени: если распланировать свой день и сделать все заранее, вы успеете больше, чем при позднем подъеме.
Выводы
Прожив месяц в новом режиме, Стэн, кажется, был рад, что челлендж закончился. Вот что он рассказал:
- Продуктивность действительно выросла. Если вставать раньше, вы успеете сделать больше полезных дел.
- Если вы хотите убрать лишний вес, ранние пробуждения, по мнению Стэна, никак не помогут: гораздо важнее соблюдать диету и придерживаться программы тренировок. Впрочем, если вам комфортно вставать рано и так вы сможете выполнять больше упражнений, ранний подъем пойдет вам на пользу.
- Нельзя сказать, что ранние пробуждения помогли ему систематизировать свой график. Проблема в том, что у всех остальных людей, с которыми он взаимодействует, другой распорядок дня, и приходится подстраиваться под них.
- Главная проблема — отношения с родными и близкими. По словам Стэна, в новом ритме он стал гораздо меньше общаться с девушкой и друзьями. Речь не о пьянках до утра — все они ведут здоровый образ жизни. Но даже от простых радостей, вроде вечернего просмотра сериала или вечерней игры в баскетбол, пришлось отказаться.
Также он замерил глубину сна и пульс во время сна — показатели почти не отличались тех, что были у него до начала эксперимента.
Основной вывод, который сделал Стэн в конце ролика, — раннее пробуждение отлично подойдет тем, чей ритм жизни (работа, отдых, отношения с друзьями) совпадает с таким графиком. В противном случае вы потеряете от ранних пробуждений больше, чем приобретете.