​​​​​​​​​​​​​​Парень вставал в 5 утра целый месяц: что с ним произошло к концу эксперимента?

Все еще не знаете, кто вы — жаворонок или сова? Возможно, стоит повторить опыт фитнес-блогера.
​​​​​​​​​​​​​​Парень вставал в 5 утра целый месяц: что с ним произошло к концу эксперимента?
Unsplash
Содержание статьи

Четыре плюса раннего подъема

По мнению экспертов некоммерческой медицинской системы Summa Health, у ранних пробуждений есть как минимум четыре преимущества. Перечислим их.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мужчина у окна
Unsplash

Улучшение психического здоровья

Люди, которые просыпаются раньше, менее склонны к развитию депрессии, тревожности или других расстройств. Одной из причин может быть то, что те, кто просыпается раньше, имеют больше доступа к дневному свету, который является естественным стимулятором настроения. Кроме того, утром больше времени для себя, его можно занять, например, тренировкой, планированием дня, отдыхом за чашкой кофе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Время для здорового завтрака

Тот, кто просыпается рано, имеет больше времени, чтобы съесть здоровый полноценный завтрак. Вероятность быстрого перекуса или вообще пропуска приема пищи снижается.

Улучшенная производительность

Известно, что мозг не начинает полноценно работать в ту же секунду, как вы встанете с кровати. Поэтому люди часто чувствуют себя вялыми после пробуждения. Эта инерция сна или вызванный сном мозговой туман может длиться от двух до четырех часов. Раннее пробуждение дает телу время достичь пика бодрствования естественным путем.

Утренний кофе и газета
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повышение качества сна

Если человек просыпается раньше, скорее всего, он раньше и засыпает, что способствует хорошему ночному отдыху. Пользу для здоровья от хорошего сна переоценить сложно. Люди, которые высыпаются, обладают более крепким психическим здоровьем, более острыми функциями мозга, более сильной иммунной системой и сниженным риском хронических проблем со здоровьем.

«Ранний подъем улучшает концентрацию. Вашему мозгу требуется некоторое время после сна, чтобы "очнуться", поэтому если вы встанете раньше, то раньше преодолеете инерцию сна»
Юлия Татаркова Заместитель начальника центра общественного здоровья и медицинской профилактики ВГМУ им. Н.Н. Бурденко

Кто такой Стэн Брауни и цель его эксперимента

Стэн Брауни — популярный фитнес-блогер. На его YouTube-канал подписано почти 4 миллиона человек, а топовые ролики собирают десятки миллионов просмотров. Его видео посвящены фитнесу и всевозможным челленджам, например, «Что будет, если делать 200 отжиманий в сутки на протяжении месяца» или «Как заниматься с деревянными гантелями». Один из таких челленджей — попытка вставать в 5 утра каждый день на протяжении месяца.

Нажми и смотри

Несмотря на то, что Брауни ведет здоровой образ жизни и соблюдает режим, встает он относительно поздно. Он решил проверить, что будет, если просыпаться в 5 утра, и предположил, что ранние пробуждения положительно повлияют на четыре аспекта его жизни:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Повысится продуктивность
  • Ускорится жиросжигание
  • Выстроится четкий распорядок дня
  • Улучшатся отношения с родными и близкими

Сформулировав гипотезу, Стэн перешел к практической проверке и на протяжении 30 дней действительно вставал в 5 утра. Забегая вперед скажем, что результат ему не понравился и по окончании челленджа он вернулся к прежнему режиму дня.

Другой эксперимент Стэна — что будет, если тренироваться без перерыва 24 часа;

15 принципов здорового сна;

Почему полезно спать в носках

Почему вставать в 5 утра не так и просто

Важно понимать, что Брауни не врач и его советы подойдут не всем. В начале ролика он сам объявил, что его материал ни в коем случае не руководство к действию, лишь его личный опыт.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
YouTube-канал Browney

Первая трудность, с которой столкнулся, заключалась в распорядке дня. Чтобы спать по 8 часов в сутки, просыпаясь в 5 утра, ему пришлось бы ложиться в 21:00. Проблема в том, что он играет в местной футбольной команде и тренировки там заканчиваются в 21:30.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы все успевать, он решил ложиться спать прямо в спортзале на раздвижной кровати.

Как прошел месяц

В первые дни Стэн очень хотел спать и с трудом справлялся с повседневными делами. Потом привык, просыпаться стало легче, но на работу он все равно ехал заспанный. По его словам, были дни, когда он не знал, чем себя занять: он уже поработал и позанимался спортом, а день еще не начался, ему не с кем общаться. При этом он положительно отозвался о высвобожденном времени: если распланировать свой день и сделать все заранее, вы успеете больше, чем при позднем подъеме.

По утрам он чувствовал себя разбитым и долго не мог проснуться
По утрам он чувствовал себя разбитым и долго не мог проснуться
youtube-канал browney
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выводы

Прожив месяц в новом режиме, Стэн, кажется, был рад, что челлендж закончился. Вот что он рассказал:

  • Продуктивность действительно выросла. Если вставать раньше, вы успеете сделать больше полезных дел.
  • Если вы хотите убрать лишний вес, ранние пробуждения, по мнению Стэна, никак не помогут: гораздо важнее соблюдать диету и придерживаться программы тренировок. Впрочем, если вам комфортно вставать рано и так вы сможете выполнять больше упражнений, ранний подъем пойдет вам на пользу.
  • Нельзя сказать, что ранние пробуждения помогли ему систематизировать свой график. Проблема в том, что у всех остальных людей, с которыми он взаимодействует, другой распорядок дня, и приходится подстраиваться под них.
  • Главная проблема — отношения с родными и близкими. По словам Стэна, в новом ритме он стал гораздо меньше общаться с девушкой и друзьями. Речь не о пьянках до утра — все они ведут здоровый образ жизни. Но даже от простых радостей, вроде вечернего просмотра сериала или вечерней игры в баскетбол, пришлось отказаться.

Также он замерил глубину сна и пульс во время сна — показатели почти не отличались тех, что были у него до начала эксперимента.

Основной вывод, который сделал Стэн в конце ролика, — раннее пробуждение отлично подойдет тем, чей ритм жизни (работа, отдых, отношения с друзьями) совпадает с таким графиком. В противном случае вы потеряете от ранних пробуждений больше, чем приобретете.