5 способов увеличить силу хвата
Мы — приматы
Если вы хотите быть сильным, то и ваша хватка в спортивном зале, как в жизни, должна быть мощной. Руки не следует баловать ремешками или мягкими накладками. Наоборот, их нужно использовать по полной программе, соразмерно с их генетическими возможностями, которые больше, чем вы думаете. Ведь мы приматы.
Новорожденные дети могут хвататься еще до того, как смогут ходить, ползать или даже переворачиваться. К тому времени, когда мы вырастаем, у всех нас должны быть предплечья, как у Папая , но хват многих людей ограничивает их силу, а не увеличивает ее.
Почему не эспандеры?
Бесконечные повторения на сжимаемых эспандерах могут показаться отличным решением. Однако:
- они отнимают много времени,
- вряд ли сильно способствует улучшению силы хвата или производительности в упражнениях.
Но есть другие способы. Они просты, работают, и вам не нужно покупать ничего нового для их реализации.
Тренировка с большой перекладиной и толстыми грифами
- Один из лучших способов повысить силу хвата — увеличить толщину грифа . Большая площадь поверхности требует большего от кистей и предплечий, и базовые упражнение, например, такие, как жим лежа, становятся еще более эффективными.
- Попробуйте подтягиваться и висеть на более толстых перекладинах и работать с грифами, шире олимпийского.
- Вы также можете применить принципы тренировки с толстым грифом не только со штангой. Попробуйте подтягиваться на более толстых брусьях. Замена узких параллельных брусьев на толстые в других упражнениях с собственным весом, таких, как отжимания на брусьях, также может привести к хорошему увеличению силы хвата. Проявите творческий подход.
Вис на перекладине
Вис на перекладине заставляет мышцы запястий поддерживать весь вес вашего тела, а не только его часть. Кроме того, вис раскрывает гораздо больше вашего потенциала, чем просто сила хвата. Это увеличивает всю силу верхней части тела. Попробуйте сделать это одной рукой, бросив себе вызов. И скоро убедитесь, как окрепли ваши запястья.
Медленные негативные повторения
Даже если вы никогда не делали упражнения с такой техникой, работа над медленными негативными повторениями, это когда вторая фаза движения выполняется подконтрольно и дольше по времени, чем первая — отличный способ тренировать хват.
Например, подтягивание. Вы поднимаете корпус вверх над перекладиной, задерживаетесь на 1-2 секунды в верхней точке. И из этого положения опускаетесь как можно медленнее вниз. Крепко сжимайте штангу на протяжении всего упражнения. Напрягите пресс и вытяните ноги прямо перед собой, чтобы они служили противовесом верхней части тела.
Отжимания на кончиках пальцев
В тренировке хвата мы много хватаем и сжимаем. Чтобы создать хватку, выкованную будто из железа, важно противодействовать этому движению. Подобно тому, как планка укрепляет как брюшной пресс, так и мышцы нижней части спины, отжимания на пальцах бросят вызов вашим разгибателям — мышцам, раскрывающим пальцы, — в дополнение к сгибателям, не говоря уже о ваших сухожилиях и других соединительных тканях.
Особенно в сочетании с упражнениями, упомянутыми выше, отжимания на пальцах помогут создать сбалансированные, сильные руки с предплечьями. Просто будьте готовы много работать.
Жизнь
Конечно, мы в повседневной жизни не всегда находимся в фитнес-зале и занимаемся спортом. Другие вещи в жизни могут способствовать вашей превосходной силе хвата. Такие занятия, как скалолазание, ношение предметов необычной формы и лазание по веревке, могут плодотворствовать мощным достижениям. Здесь мир может быть вашей игровой площадкой. Пробуйте и не бойтесь экспериментировать. Важно усердно работать, какими бы ни были условности.