РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2 стратегии, которые помогут повысить эффективность тренировок в неоптимальное для вашего организма время

Если вы не любите заниматься спортом рано утром, но другого времени нет, а результата все же хочется, воспользуйтесь любым из этих решений.
2 стратегии, которые помогут повысить эффективность тренировок в неоптимальное для вашего организма время
Freepik
Рекомендации эксперта по эффективному использованию тренировочного времени. Возьмите максимум из статьи, чтобы улучшить свои результаты в зале.
Содержание статьи

Стратегия №1: Кофеин

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофеин заставляет тело работать днем эффективнее. Поэтому он помогает бороться с желанием спать. Утренняя доза кофеина примерно 250 мг (3 мг/кг) повышает нейронномышечную готовность к выполнению задач. Но есть несколько причин, из-за которых прием кофеина утром перед тренировкой может вам не подойти на 100% :

Почему может не подойти стратегия?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Употребление кофеина в ночное время может негативно влиять на сон.
  • Кофеин снижает соотношение гормонов тестостерон/кортизол.
  • Он не поднимает уровень гормона роста до нужного во второй половине дня.
  • При регулярном употреблении более 50-100 мг кофеина в день вырабатывается толерантность организма к эргогенным (которые могут улучшить показатели при выполнении упражнений и/или повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам ) эффектам кофеина.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стратегия № 2: Последовательность

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вторая стратегия повышения эффективности на тренировках в неоптимальное время — тренироваться регулярно.

Тело адаптирует свой циркадный ритм к тренировочным нагрузкам и замедлит производительность в этот промежуток времени. Вполне возможно, что биоритмы не могут идеально адаптироваться к тренировкам ранним утром. Нервная система привыкает к тренировкам достаточно хорошо, а вот физиологические системы (например, эндокринная) хуже. Это соответствует точке зрения, выявленной в исследованиях, что утренняя тренировка больше увеличивает развитие силы, чем рост мышц.

Тело также приспосабливается к тренировкам ранним вечером, увеличивая производительность в течение дня. Поэтому чтобы сделать тренировки эффективнее, лучше тренироваться, когда тело будет биологически подготовлено для этого.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как адаптировать под себя

Сместить оптимальное время тренировки на ту часть дня, в которую вам удобно заниматься, и сделать утренние тренировки более результативными, чем вечерние, можно, начав тщательно контролировать циркадные ритмы.

Для этого:

  • используйте светотерапию,
  • контролируйте питание,
  • используйте специальные безопасные добавки (например, кофеин)
  • систематизируйте тренировки: они должны быть регулярными и проходить в одно и то же время.
Загрузка статьи...