«Доктор Питер» поговорил с врачом-кардиологом, Ольга Бокерия рассказала, какой вид физкультуры наиболее полезен и подходит всем без исключения.
Универсальное упражнение, которое сжигает жир и укрепляет сосуды: оно подойдет всем без исключения
Оно не даст мышцам пребывать в состоянии покоя.
pexels.com
Регулярные физические нагрузки просто необходимы человеку: они помогают держать себя в форме и следить за состоянием здоровья. Причем полезными будут даже несколько минут любого доступного вида спорта.
Содержание
По словам специалиста, при отсутствии регулярной физической активности повышается риск развития гипертонии, упражнения же могут помочь нормализовать давление. Конечно, не нужно сразу бежать марафон или записываться в спортзал, подчеркнула доктор, достаточно просто добавить немного активности в свой распорядок дня.
Лучшие варианты физической активности
В целом, существует много универсальных видов спорта, которые подходят почти всем, например:
- Плавание;
- Велоспорт;
- Подъем по лестнице;
- Танцы;
- Нетяжелая работа в саду (без диодного пребывания на солнце и в наклоне);
- Легкий бег.
Самое простое же, но при этом очень эффективное упражнение — это ходьба, отметила кардиолог. Она объяснила, что это универсальный вид нагрузок, который к тому же считается частью повседневной активности.
О пользе ходьбы напомнила и врач-эндокринолог Зухра Павлова. По ее словам, такие нагрузки помогают не только худеть, но и поддерживать в форме сердечно-сосудистую систему. При этом в день достаточно 15 минут энергичной ходьбы.
Как оценить темп ходьбы?
Понять, в каком темпе вы хотите можно с помощью специальной системы — «Шкалы воспринимаемой нагрузки».
- Очень легкая нагрузка. Человек идет, не задыхаясь, может даже петь;
- Легкая. Человек может говорить целыми предложениями.
- Умеренно легкая. Человек разговаривает прерывисто, петь становится совсем сложно.
- Умеренная. Дыхание человека становится тяжелым, петь невозможно.
- Умеренно сильная. Человек дышит тяжело, но ритмично.
- Сильная. Говорить уже практически не получается.
- Очень сильная. Человек задыхается от такой интенсивности.
Лучше всего, пояснила врач, прогуливаться на «четверке». Если на ходьбу не остается времени, то можно выбрать другой вид активности, даже самый простой, главное — не давать мышцам пребывать в бездействии.