Квадробика: новый вирусный тренд, где люди бегают, прыгают и ползают на четвереньках

Как пишет портал ScienceAlert, сторонники тренда заявляют о его пользе для силы и координации, в то время как специалисты анализируют его реальную эффективность, риски и связь с культурными феноменами, такими как субкультура терианов.

Квадробика (от лат. quattuor — четыре, и аэробика) представляет собой ритмичные упражнения, включающие бег, прыжки и ползание на четвереньках. Хотя такие движения, как «медвежья походка» или «ходьба леопарда», давно используются в качестве разминки, широкую известность квадробика получила благодаря рекордам и социальным сетям.

В 2008 году японский спринтер Кэнити Ито установил мировой рекорд Гиннесса, пробежав 100 метров на четвереньках. В последующие годы рекорд неоднократно обновлялся: в 2022 году американец Коллин МакКлюр показал время 15.66 секунды, а в 2025 году японец Рюсэй Йонэ установил новую отметку в 14.55 секунды. Йонэ сообщил, что с детства изучал движения животных, таких как собаки, кошки и обезьяны, чтобы усовершенствовать свою технику.

Сегодня квадробика стала вирусным трендом, особенно среди молодежи. В некоторых странах, включая Россию, сформировались целые субкультуры квадроберов, которые совмещают физическую активность с косплеем, используя маски и хвосты животных.

Значительная часть контента о квадробике создается представителями сообщества терианов. Терианы — это люди, часто молодые, которые идентифицируют себя как нечеловеческое животное. Для некоторых из них квадробика является способом физического выражения своей идентичности.

Специалисты отмечают, что передвижение на четырех конечностях действительно может приносить пользу. Некоторые исследования показывают, что такие упражнения способствуют улучшению баланса, гибкости и укреплению мышц корпуса. Ритмичный характер движений повышает частоту сердечных сокращений, что положительно сказывается на аэробной выносливости.

Однако у квадробики есть и ограничения. Поскольку упражнения выполняются только с весом собственного тела, их эффективность для увеличения мышечной массы и плотности костей ниже, чем у тренировок с отягощениями.

Для развития сердечно-сосудистой системы более эффективными могут быть традиционные виды кардио, такие как бег, поскольку квадробика требует значительных навыков и координации, что затрудняет поддержание высокой интенсивности в течение длительного времени.

Как и любая физическая активность, квадробика сопряжена с риском травм. Основная нагрузка приходится на суставы рук — кисти, локти и плечи, которые не приспособлены к постоянной опоре. Новичкам рекомендуется начинать тренировки медленно, давая мышцам и суставам время на адаптацию, и внимательно следить за своими ощущениями после каждого занятия.

На данный момент нет научных доказательств того, что квадробика превосходит традиционные виды упражнений. Специалисты рассматривают ее скорее как дополнение к основной программе тренировок, а не как ее полную замену.