Способны ли мышцы удивляться, и какими упражнениями этого можно добиться?
Действия=проверка тренера на профпригодность
Знакомо ли вам такое поведение тренера?
- Ваш фитнес-гуру, услуги которого вы регулярно и щедро оплачиваете, каждую неделю выдаёт новые, запутанные тренировки, утверждая, что мышцы быстро привыкают к нагрузке и перестают расти, если их постоянно не удивлять?
- Вы не видите никакого результата, но боитесь отказаться от услуг тренера. Боитесь перестать с ним работать, потому что не знаете, как тренироваться на следующей неделе — ведь для «привыкших за неделю к нагрузке мышц» потребуется новая программа! А составлять программы вы, к сожалению, не умеете.
Развенчиваем научной точки зрения этот коммерчески успешный миф. А вы уже сами решите, продолжать ли заниматься с таким тренером.
Что говорит наука?
Несмотря на то, что эта идея является маркетингово-успешной, и со стороны выглядит логичной, в реальности не существует ни одного научно доказанного обоснования частой смены тренировочной программы, положительно «удивляющей» адаптировавшиеся к нагрузке мышцы.
Самый цитируемый в мире в области мышечной гипертрофии ученый Бред Шонефельд провёл интересное исследование, которое развеяло миф про удивление мышц.
Исследование
В эксперименте участвовали две группы хорошо тренированных мужчин. Одна группа в течение 8 недель выполняла одну и ту же программу, вторая группа выполняла в эти же 8 недель упражнения, которые в рандомном порядке им предлагало фитнес-приложение.
Результат? Никакого преимущества в мышечном росте у группы, которая «удивляла мышцы» не оказалось. Более того, гипертрофия в группе тех, кто тренировался вразнобой, была даже меньше.
Смена упражнений в программе
Значит ли это, что вы никогда не должны менять упражнения своей тренировочной программы? Нет, конечно. Вы должны искать для себя разные движения, которые воздействуют на основные группы мышц под разными углами. Важно только то, чтобы упражнения дополняли друг друга, а не повторяли одно другое по вектору воздействия на мышцу.
Мы рекомендуем вам составить себе основу программы из тяжёлых, комплексных упражнений, и придерживаться их всегда. А разнообразие вносить в изолирующие, дополняющие упражнения.