Если вы занимаетесь фитнесом только в зале, то желательно проводить хотя бы две тренировки в неделю, на каждой прорабатывая все тело. Остальные дни не просиживайте на диване — это может свести на нет все ваши спортивные усилия.
Сколько раз в неделю надо ходить в зал для получения заметных результатов?
Частота тренировок зависит от вашей фитнес-цели, а также от повседневной физической активности.
cottonbro/www.pexels.com
Когда совсем нет времени и получается выбраться в зал лишь один раз, выполняйте там самые важные упражнения — для мышц задней поверхности: становая тяга, подтягивание, тяги верхнего и нижнего блока, тяга штанги или гантели в наклоне, сгибание ног на тренажере. Отжимания и приседания постарайтесь все же освоить и выполнять дома.
Если же вы можете ходить в зал часто, то эффективнее тренироваться через день. В этом случае можно по-прежнему прорабатывать все тело, чередуя упражнения, например, на одной тренировке делать жим лежа, на другой — жим стоя; выполняя сложные и легкие вариации приседаний и становых. Или же перейти на сплит верх/низ, жимовые/тяговые упражнения.
Загружаем