Сколько раз в день нужно есть, чтобы не чувствовать сильный голод
Сколько раз нужно есть?
При условии четкого подсчета калорий есть можно от 1 раза в день до бесконечности.
Ниже приведены результаты исследования, которые носят обобщающий и статистический характер и могут отличаться от ваших предпочтений и самоощущения. В первую очередь ориентируйтесь всегда именно на них — на свои ощущения. Выборка сделана на основе анализа ответов более 400 000 данных пользователей программы MyFitnessPal. И вот что показывает этот анализ:
6 вариантов приемов пищи
- Если вы едите чаще 3-х раз в день, скорее всего, вы потребляете больше калорий, чем нужно в среднем.
- Один прием пищи в день помогает есть меньше, чем обычно. Однако оптимальная ежедневная частота приема пищи — 2 раза в день, если вы хотите поддерживать устойчивый дефицит калорий.
- Большинство людей ест 4 раза в день. Например, трехразовое питание + перекус.
- Прием пищи 6 раз в день часто приводит к тому, что в среднем человек съедает на 220 калорий больше.
- Трехразовое питание и отказ от перекусов помогают экономить более 100 калорий в день — съедите на 100 ккал меньше.
Еда 2 раза в день в среднем, помогает есть примерно на 266 калорий меньше.
Выводы
Два приема пищи в день — хороший баланс, который позволяет есть сытные, цельные продукты, богатые питательными веществами. Также двухразовое питание обеспечивает окно голодания, в течение которого организм берет энергию из имеющихся жировых запасов.
Сценарии двухразового питания
Завтрак+обед: отличный вариант, если ваша цель — есть меньше.
Обед+ужин: неплохой, но менее эффективный вариант.
Завтрак+ужин: худшее сочетание.