Сон, конечно, не сравнится с полноценной тренировкой, но в спящем режиме организм продолжает функционировать и перерабатывать энергию. Ночью человек сжигает примерно 40-55 калорий в час, согласно научной статье медицинской школы Гарварда. Точная цифра зависит от вашего веса и количества часов, которые вы провели в кровати. Как повысить результаты похудения во сне и что на них влияет? Попытаемся разобраться.
Как правильно спать, чтобы похудеть: узнайте, как избавиться от лишнего веса ничего не делая
Эксперты в области диетологии нашли несколько способов, которые помогут похудеть во время сна. Прочитав материал, вы узнаете, сколько калорий можно сжечь во сне и как это отражается на тренировках.
Peter Crowther @ Debut Art / Men's Healt
Узнайте подробности в нашем материале.
Содержание
От чего еще зависит количество сжигаемых во сне калорий?
- От скорости метаболизма в состоянии покоя: организм тратит минимальную энергию, необходимую для поддержания жизни. Это зависит от веса мышечной массы, вашего рациона и режима тренировок. Для того, чтобы худеть во сне, да и бодрствующем состоянии, приоритетны высокие показатели.
- От фазы сна: наиболее интенсивный расход энергии происходит в быстрые фазы, когда мозг работает больше всего. В это же время повышается сердцебиение и увеличивается кровоток. Поэтому наиболее эффективным считается похудение во сне, в который вы погрузились до полуночи.
Для того, чтобы похудеть во сне, не обязательно много спать. Достаточно будет и восьми часов. Дело в том, что слишком продолжительный сон активизирует внезапные сердечные проблемы и нивелирует пользу сна для сброса веса.
Как еще сон влияет на ваш вес и похудение?
Например, нехватка сна может сыграть против вас: в организме увеличивается количество гормона грелина, стимулирующего аппетит, а вот уровень лептина, подавляющего желание что-нибудь перекусить, наоборот, снижается. То есть недостаток сна вы можете компенсировать перееданием и не подозревать об этом. В таком случае о похудении во сне можно забыть до пересмотра своего режима дня.
Как количество и качества сна влияет на тренировки?
Во-первых, отдых определяет ваше состояние в течение дня — в том числе и на тренировке: насколько вы сосредоточены и выносливы при выполнении упражнений. Сон также влияет на процесс восстановления: отдохнувший организм быстрее вернется в форму.
Как спать, чтобы похудеть во сне
Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут похудеть во сне:
Отсутствие сна в период с 23:00 до 2:00, приводит к снижению выработки гормона роста. У взрослых он способствует сжиганию жира в ночные часы. Поэтому для того, чтобы похудеть во сне, нужно ложиться до этого времени.
- Высыпайтесь. Исследование показало, что просыпающиеся примерно в одно время люди, весят меньше, чем те, кто не придерживается определенного режима. Большую роль в этом играет и качество сна, помните, что организму на восстановление нужно около восьми часов. У невыспавшихся людей повышается аппетит и, как следствие, повышается вес. Здоровый сон определенно помогает похудеть.