Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Во-первых, во время плавания нам приходится дополнительно преодолевать сопротивления воды, а значит – затрачивать больше усилий. Во-вторых, плавание, в отличие от бега или ходьбы, развивает практически все группы мышц: плечи, руки, грудь, спина, пресс, квадрицепсы.

Сколько лишнего веса можно сжечь, занимаясь только плаванием? Как показали результаты исследования 2015 года, если заниматься плаванием трижды в неделю по часу, за месяц можно потерять до 2 килограммов. А еще – снизить уровень плохого холестерина и улучшить гибкость.

Кроме пользы плавания для похудения, существует еще множество преимуществ этого вида спорта. Регулярные тренировки в бассейне улучшают здоровье и самочувствие.

Полезные свойства плавания для похудения и не только:

Во время занятий в бассейне каждый вдох и выдох глубокий, что стимулирует диафрагму и улучшает работу легких. Плавание может быть полезно для людей с астмой, хотя следует проконсультироваться с врачом из-за потенциальных проблем с хлорированной водой.

Вода поддерживает тело. Это снижает напряжение на суставы, связки и мышцы живота, что может благоприятно действовать на беременных. Это подтверждено несколькими исследованиями. В послеродовой период можно использовать плавание для похудения.

Практически все виды аэробных тренировок способствуют улучшению сна, а плавание при этм является одним из наименее травматичных видов физической активности. Особенно подходит для пожилых людей, которые могут страдать от бессонницы.

Для людей, переживших травмы опорно-двигательного аппарата или страдающих от артрита, тренировки в бассейне могут помочь снизить болевые ощущения и нагрузку на суставы.

Во время плавания происходит повышение настроения и снижение уровня стресса. Некоторые исследования показали положительное влияние плавания на уменьшение стресса и депрессивных симптомов. Плавание при похудении поможет снизить стресс от ограничения рациона и избавиться от переедания

Регулярные плавательные тренировки могут улучшить вашу выносливость и уровень физической активности, что позволит вам заниматься спортом дольше и повысит интенсивность упражнений.

Благодаря интенсивности плавания ускоряется обмен веществ. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий даже после окончания тренировки. Это может помочь вам достичь дефицита калорий.

Чтобы похудеть с помощью плавания, рекомендуется обратить внимание на продолжительность и частоту тренировок. Отметим, что эти параметры могут варьироваться в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки и индивидуальных целей.

Продолжительность каждой тренировки может начинаться от 20-30 минут для новичков и постепенно увеличиваться до 60 минут или даже больше по мере улучшения физической формы. Важно помнить, что качество плавания для похудения важнее ее длительности. Лучше полчаса интенсивно плавать, чем полтора часа стоять на мели.

Частота тренировок также играет роль. Начинать можно с двух тренировок в неделю, постепенно увеличивая количество до трех или четырех. Важно давать телу время на восстановление между тренировками, чтобы избежать переутомления и повысить эффективность тренировок в бассейне для похудения.

Исследование 2010 года показало, что тренировки по плаванию с низкой и умеренной интенсивностью, проводимые несколько раз в неделю, оказывают положительное влияние на общую выносливость и снижение массы тела.

Выбор стиля плавания для похудения зависит от уровня вашей физической подготовки, личных предпочтений и главное — от того, какой стиль плавания вы освоили. Однако есть некоторые стили, которые могут быть особенно эффективными для сжигания калорий.

Баттерфляй или бабочка считается одним из самых интенсивных стилей плавания для похудения. Он сжигает много калорий, но требует хорошей техники и высокого уровня физической подготовки.

Вольный стиль или кроль. Он подходит для людей с разным уровнем подготовки и считается одним из самых эффективных стилей плавания для похудения. Кроль тренирует большинство групп мышц и позволяет поддерживать высокий темп, что способствует сжиганию калорий.

В любом случае, для достижения результатов в похудении в бассейне, важно сосредоточиться не только на стиле плавания, но и на интенсивности тренировки, ее продолжительности и частоте.