РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правда ли, что силовые тренировки замедляют рост детского организма?

Разные виды спорта влияют на рост человека по-разному. Одни ускоряют процесс роста тела, другие замедляют. Ваш сын просит отвести его в тренажёрный зал? Тогда вам нужно прочитать это.
Правда ли, что силовые тренировки замедляют рост детского организма?
Getty Images

Сказки из детства

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Одна из самых шокирующих вещей, которые происходят с нами по мере взросления – это узнавать обо всей той лжи, которую вам говорили в детстве: Деда Мороза и Снегурочки не существует; от сладкого не слипнется; из-за лягушки в руке не появится бородавка. И (что, возможно, наиболее важно для молодых спортсменов) поднятие штанги — силовая тренировка, не влияющая на рост.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практически в каждом случае детский миф основан на благих намерениях и искренней озабоченности, но это не отменяет того факта, что это ложь. А когда дело доходит до силового тренинга, эта ложь лишает бесчисленное количество подростков преимуществ в фитнесе, которыми пользуется почти каждый тренирующийся взрослый. Мы разберемся, влияет ли спорт на рост ребенка. 

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Вредят ли тренировки детям?

Существует множество исследований, подтверждающих преимущества хорошо разработанных и контролируемых программ силового тренинга для детей. Дети и подростки, которые тренируются с весами, не только выигрывают от увеличения силы и улучшения композиции тела, но также имеют более крепкие кости, повышенную самооценку, меньший риск спортивных травм и больший интерес к фитнесу, что приносит свои дивиденды на протяжении всей жизни. Выходит, что занятия спортом не влияют на рост? Все не так однозначно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Растяжка - также является спортивной активностью,  благотворно влияющей на рост ребенка. Особенно эффектины упражнения, направленные на разработку мышц: наклоны, махи ногами, подача корпуса вперед из положения сидя.
Растяжка - также является спортивной активностью, благотворно влияющей на рост ребенка. Особенно эффектины упражнения, направленные на разработку мышц: наклоны, махи ногами, подача корпуса вперед из положения сидя.
Freepik

Другими словами, при осторожном и грамотном подходе у детей нет никаких оснований избегать силовых тренировок. Но это ключевой момент – внимательно и разумно подходить к тому, какие типы программ выполняют дети в тренажерном зале. Как и в случае со взрослыми, если не ставить безопасность на первое место, последствия могут быть весьма неприятными, – например, если не уделять внимание правильной технике и не следовать хорошо разработанной программе. Поэтому прежде чем начинать, убедитесь, что красные флажки установлены верно. В принципе, это правило справедливо независимо от вашего возраста. Занятия спортом, безусловно, могут повлиять на рост негативно, если пренебрегать правилами. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дерзайте!

Если вы – ребенок, который достаточно взрослый, чтобы прочитать эту статью, и у вас есть желание заниматься силовыми тренировками, вперёд! Но попросите личного тренера помочь вам начать. Если вы – родитель, и ваш ребенок уже заинтересовался штангами и гантелями, не препятствуйте ему. При условии, что он будет находиться под присмотром специалиста, конечно же. В этом случае влияние спорта на рост будет лишь позитивным. 

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Безопасность и последовательность – прежде всего.

Чтобы целенаправленно начать силовые тренировки, лучше подождать до 7-8 лет – до этого момента большинству детей не хватает внимания, координации и эмоциональной зрелости. Чтобы тренинг был эффективным, важно следовать тем же правилам, что и в случае со взрослыми: начните с упражнений с собственным весом и добавляйте вес только после того, как овладеете правильной техникой. В этом случае влияние силовых тренировок на рост будет нивелировано. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда начнёте работать с весами, придерживайтесь легких весов и сосредоточьтесь на большем количестве повторений (12 и более) в подходах: это не только безопасно, но и имеет практическую ценность – в детском возрасте нет никакого смысла стремиться стать бодибилдером, но есть огромное преимущество в том, чтобы быть жёстким соперником на поле. Напомним, что стоит беспокоиться о влиянии спорта не только на рост, но и на весь организм. 

Стайеры (бегуны на длинные дистанции) предпочитают низкокалорийную пищу, чтобы держать невысокий вес. Однако для преодоления дистанции им необходимо затратить очень много энергии. Поэтому у бегунов нередко прослеживается сниженная плотность костной ткани. Этот спорт влияет на рост ребенка, однако, при составлении гармоничного рациона, проблемы легко устраняются.
Стайеры (бегуны на длинные дистанции) предпочитают низкокалорийную пищу, чтобы держать невысокий вес. Однако для преодоления дистанции им необходимо затратить очень много энергии. Поэтому у бегунов нередко прослеживается сниженная плотность костной ткани. Этот спорт влияет на рост ребенка, однако, при составлении гармоничного рациона, проблемы легко устраняются.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приведем еще несколько полезных советов. Так, для развития трубчатых костей особенно полезны прыжки и подскоки. Не забывайте и про другие факторы, позитивно влияющие на рост при занятиях спортом: жесткий распорядок дня с длительными прогулками и полноценным сном, водные процедуры, а также правильное питание. Также особое внимание следует уделить витамину А, недостаток которого задерживает рост. Рыбий жир, печень и прочие продукты, содержащие витамин роста, должны обязательно присутствовать в рационе любого человека.

Кроме того, позитивное влияние на рост ребенка оказывают следующие спортивные активности: утренняя зарядка, занятия легкой атлетикой, метания, прыжки в длину и в высоту, подтягивания на турнике. Для здорового роста также важен здоровый сон по 8-9 часов в сутки. Напомним и то, что массаж и правильное питание поможет растущему организму развиваться гармонично. Также отметим, что большое значение для роста тела имеет состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, желудочно-кишечного тракта и обмена веществ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как различные виды спорта влияют на рост ребенка

Гимнастика

Если речь идет о профессиональных занятиях спортивной гимнастикой, существуют риски. Так, в 2004 году греческие ученые решили выяснить связь между физическим развитием и этим видом спорта. Измерялся рост и вес спортсменов, участвующих в международных соревнованиях. Затем они заполнили анкеты, где указали вес и рост своих родителей, а также ответили на вопросы о тренировках. В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, а их рост был ниже роста родителей. Интересно, что спортсмены, тренирующиеся интенсивней всех, были самыми низкими. Выходит, что это спорт, влияющий на рост в негативном ключе. Что касается художественной гимнастики, здесь на первый план выходит проблема «сверхгибкости» — она изнашивает связочный аппарат и мешает росту костной системы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес

Заниматься фитнесом полезно с самого раннего возраста. Главное — выдерживать умеренную нагрузку. Такой подход позволяет гармонично и всесторонне развить все жизненно важные функции организма. Как этот спорт влияет на рост человека? У детей, которые постоянно ходят на фитнес, лучше растут кости, они могут похвастаться крепким мышечным корсетом и правильной осанкой. У них отменно работают обменные процессы.

Позитивное влияние спорта на рост отмечают у детей, занимающихся футболом, хоккеем, баскетболом, волейболом, теннисом, бадминтоном. Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.
Позитивное влияние спорта на рост отмечают у детей, занимающихся футболом, хоккеем, баскетболом, волейболом, теннисом, бадминтоном. Эти виды спорта дают возможность вытянуть руки и ноги, распрямить позвоночник, что способствует правильному росту костей. Чтобы добиться положительного эффекта, заниматься нужно не менее 45 минут в день. Особенно хорошо — на открытом воздухе.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тяжелая атлетика

При чрезмерном напряжении страдают сухожилия, связки и суставы, из-за чего увеличивается риск травмы. Также важно следить за техникой. Если ребенок правильно выполняет упражнения с собственным весом, то после периода активного роста он без проблем перейдет к занятиям с дополнительными весами. Так, влияние силовых тренировок на рост позитивно при грамотном подходе. 

Единоборства

Занятия единоборствами способствует выработке гормона — тестостерона. Он, в свою очередь, фиксирует кальций в костях. Поэтому подростки, интенсивно занимающиеся борьбой и участвующие в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок для ограничения негативного влияния спорта на рост. 

Выводы

Однако следует помнить, что замедляет рост не сам спорт, а тренер или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать. Получается, что влияние спорта на рост тесно связано с грамотностью подхода к тренировкам.

Загрузка статьи...