Как бы ни были увлекательны бесконечные планки, тысячекратные отжимания, приседания, скручивания и даже берпи — они физически не могут проработать все тело. То есть для укрепления пресса и даже увеличения квадрицепсов, трицепсов, груди и передних пучков дельтовидных, конечно, ими можно обойтись, не разоряясь на железо, но как быть с трапециями, ромбовидными, широчайшими, средними и задними пучками дельтовидных, выпрямителями позвоночника, ягодичными и базовым бицепсом?
Как прокачать все мышцы дома без снарядов и тренажеров: бросьте себе вызов
Короткий и честный ответ: нет. Но нет и необходимости тащить домой штангу (если только вы сами не мечтаете о ней).
fxquadro / Freepik
Тут уж придется разбивать копилку и обзаводиться хотя бы перекладиной и гантелью. Если же у вас непреодолимая железофобия, от которой страдают многие мужчины и даже несколько женщин, и вы убеждены, что любое прикосновение к гантельному грифу превращает в перекачанного монстра, то попробуйте хотя бы потянуть резину. При достаточном сопротивлении эластичного эспандера с ним можно выполнять различные тяги для мышц верха и середины спины, а также вариации становых для укрепления выпрямителей позвоночника и ягодичных. И, разумеется, накачивать краеугольный бицепс.
Загружаем