Важно позаботиться о качественном плане тренировок, ориентированном на прогрессирующую перегрузку, чтобы вы постоянно бросали вызов своему телу, но не доводили его до такой степени, что оно вынуждено страдать от недельной боли в мышцах после занятий в зале.
Правда ли, что чем сильнее болят мышцы, тем эффективнее была тренировка
Существует мнение, что если хорошенько болят мышцы после тренировки, то вы эффективно позанимались. Разбираемся, всегда ли это так работает.
unsplash.com
Овладейте паттернами движений, техникой и скоростью подъема. Не увлекайтесь интенсивными тренировками каждый вечер в надежде, что вы, наконец, «почувствуете мышцы», то есть боль в них на следующий день после тренировки.
Причину боли в мышцах после тренировки можно минимизировать или вовсе устранить благодаря выполнению разминки перед упражнениями.
Наращивание мышц и силы требует времени. Когда вы тренируетесь так усердно, что это вызывает болезненные ощущения, вы травмируете себя, снижая тем самым результативность следующей тренировки. Тем не менее боль в мышцах после первой тренировки скорее нормальна и ожидаема.
Загружаем