Правда ли, что добавка L-карнитина помогает похудеть

Добавка L-карнитина для похудения — один из самых популярных сегодня жиросжигателей, который можно найти на прилавке практически каждой аптеки и магазина спортпита.
Правда ли, что добавка L-карнитина помогает похудеть
drobotdean / Freepik
Каждый, кто интересуется темой похудения, возможно, слышал о L-карнитине. Это вещество естественно производится организмом человека, а также часто используется в виде добавки для похудения. В этой статье мы разберемся, в чем роль L-карнитина в похудении, рассмотрим последние научные исследования и дадим рекомендации по применению этого вещества.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое L-карнитин

L-карнитин — вещество, которое участвует в метаболизме большинства млекопитающих, растений и некоторых бактерий. Карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для их окисления в целях производства энергии, а также участвует в удалении продуктов метаболизма из клеток. L-карнитин производится в теле человека в достаточном количестве.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

L-карнитин часто называют «грузовиком» нашего организма, потому что он перемещает жир в места, где он будет использоваться для получения энергии. Это происходит в митохондриях — небольших «энергетических заводах» наших клеток.

Исходно L-карнитин вырабатывается печенью с целью обеспечения каждой клетки организма достаточным количеством биоэнергии. Ежедневно человеку требуется около 200 мг L-карнитина, чтобы обеспечить нормальное функционирование всех клеток.

Интересный факт — наше тело может само создавать L-карнитин. Но мы также можем получать его из некоторых продуктов питания, в основном из мяса и других продуктов животного происхождения. Некоторые принимают L-карнитин для похудения в виде пищевой добавки.

Существуют исследования, которые подтверждают, что применение L-карнитина в качестве добавки может помогать в некоторых ситуациях, например, при выполнении интенсивных физических упражнений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Перед началом приема L-карнитина или любой другой спортивной добавки для похудения, лучше посоветоваться с врачом или диетологом. Для эффективного снижения веса нужно также заботиться о здоровом питании и регулярных физических нагрузках.
Перед началом приема L-карнитина или любой другой спортивной добавки для похудения, лучше посоветоваться с врачом или диетологом. Для эффективного снижения веса нужно также заботиться о здоровом питании и регулярных физических нагрузках.
freepik

Как действует L карнитин

L-карнитин — это добавка, которую многие люди используют для снижения веса. Однако его главная функция заключается в улучшении энергетического обмена в организме человека. Эта вещество играет важную роль в метаболических процессах организма.

Когда мы принимаем L-карнитин для похудения в качестве добавки, он играет важную роль в переносе жирных кислот внутрь митохондрий — «энергетических заводов» клеток. Там жирные кислоты подвергаются окислительному разложению, что приводит к высвобождению энергии. Таким образом, применение L-карнитина помогает усилить процесс сжигания жира и повышает энергетический обмен.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, польза L-карнитина заключается в улучшении общего метаболизма организма. Исследования доказывают, он помогает усвоению питательных веществ из пищи, улучшает использование кислорода клетками и снижает уровень метаболических отходов в организме.

В целом, L-карнитин играет важную роль для похудения и поддержания здоровья организма, если принимается в качестве добавки. Он обеспечивает энергетический обмен и улучшает метаболические процессы.
В целом, L-карнитин играет важную роль для похудения и поддержания здоровья организма, если принимается в качестве добавки. Он обеспечивает энергетический обмен и улучшает метаболические процессы.
freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Работает ли L-карнитин?

«L-карнитин действительно участвует в транспорте жира к месту, где тот преобразуется нашим организмом в источник энергии, — рассказывает врач-эндокринолог Павел Баранов. — Так что сомнений, что карнитин, как вещество, работает, нет и быть не может. Но есть один нюанс. Если человек здоров, то его тело способно синтезировать достаточно карнитина. И дополнительный прием этой добавки будет напоминать попытку налить воду в стакан, который уже заполнен до краев».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что говорят исследования об L-карнитине для похудения?

«Во время одного исследования было обнаружено, что прием L-карнитина существенно не повлиял на массу тела и жировую массу у испытуемых с избыточным весом, что ставит под сомнение эффективность приема данной добавки для похудения, — говорит Павел Баранов. — Еще одно исследование показало, что прием L-карнитина не повлиял на использование энергии или выносливость при выполнении упражнений.

Похожие результаты показало и недавнее исследование 2020 года, авторы которого пришли к выводу, что до сих пор нет научных оснований, подтверждающих улучшение результатов физических упражнений у здоровых людей или спортсменов после приема карнитина».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Иные результаты исследований о приеме L-карнитина для похудения

«Верно, в сети также можно найти исследования, показывающие, что L-карнитин может иметь эффект, — соглашается Павел Баранов. — Но копнув поглубже, зачастую несложно обнаружить проблемы с дизайном таких исследований. Или выясняется, что научная работа финансировалось производителем этой добавки, либо один из соавторов был консультантом производителя».

Есть ли люди, которым добавки L-карнитина могут быть полезны?

«Да, такие люди есть. По генетическим или медицинским причинам организм некоторых людей не может вырабатывать достаточно карнитина, поэтому он для них является условно незаменимым веществом, — утверждает врач. — Но таких людей мало.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Существует два типа состояний дефицита карнитина. Первичный дефицит карнитина — это генетическое нарушение клеточной системы переносчиков карнитина, которое обычно проявляется к пятилетнему возрасту с симптомами кардиомиопатии, слабости скелетных мышц и гипогликемии. Вторичный дефицит карнитина может возникать из-за определённых заболеваний (например, хронической почечной недостаточности) или при определенных условиях (например, при приеме определенных препаратов), которые снижают всасывание карнитина и увеличивают его выведение».

Но почему многие здоровые люди видят «похудательный» эффект карнитина?

«Все просто, — поясняет Баранов. — Человек решает похудеть и начинает принимать карнитин. Одновременно (осознанно или нет) он меняет в своей жизни питание и/или активность. Эти изменения приводят к получению определенного результата (похудение). И человек приписывает этот эффект действию добавки, хотя на самом деле добился его своим трудом».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как принимать L-карнитин для похудения

Как мы уже отметили выше, карнитин не поможет вам избавиться от лишнего веса. По данным «Роспотребнадзора», похудеть с его помощью получится максимум на один-два килограмма. Поэтому принимать L-карнитин нужно только в том случае, если у вас есть медицинские показания.

Карнитин естественно производится нашим телом, не влияет на нервную систему, а вместо этого способствует более эффективному использованию жирных кислот в качестве источника энергии. Это делает L-карнитин отличным выбором для тех, кто ищет здоровый и безопасный способ поддержать свои цели в области здоровья и фитнеса.

Сколько L-карнитина принимать

Подходящую вам дозу карнитина должен рассчитывать ваш лечащий врач после обследования.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда принимать L-карнитин

Лучше всего принимать L-карнитин перед тренировкой. Это поможет усилить эффект от него, так как он помогает использовать жир в качестве энергии во время физической активности.

Сколько раз в день принимать L-карнитин

L-карнитин можно принимать один или два раза в день. Но помните, это не волшебная пилюля. Чтобы увидеть результаты, нужно время и последовательность.

С едой или без принимать L-карнитин

L-карнитин для похудения лучше всего усваивается, когда его принимают с углеводами. Так что можно принимать его вместе с умеренно углеводной пищей.

Подробнее о том, как принимать L-карнитин для похудения смотрите в видео:

Нажми и смотри