Большинство парней налегают в зале на тренировку мышц, которые видны в зеркале, если стоять перед ним без рубашки, — грудь, дельты и руки. Но признак настоящего, многолетнего и успешного атлетизма — это накачанный тыл и низ. Спина, ягодицы и, конечно же, бедра с икрами. Тренировка ног стимулирует синтез гормонов, отвечающих за рост мышц и силовых показателей во всех остальных упражнениях.
Почему нельзя забывать про тренировку ног?
Одна из самых распространенных ошибок начинающих атлетов — забывать про тренировку ног. Рассказываем, почему этого делать не стоит.
Pixabay
Одно из лучших (если не самое лучшее) упражнение для ног — это приседания со штангой на спине.
- Сведите лопатки, поднимите грудь, возьмитесь за гриф широким хватом и положите штангу на трапеции ниже седьмого позвонка.
- Отойдите от стоек, поставьте ноги шире бедер и, не округляя поясницы, глубоко присядьте.
- Мощным движением вернитесь в исходное положение и повторите.
- Делайте приседания 1–2 раза в неделю: трех сетов по 10 повторов достаточно.
Загружаем