Какие упражнения для широчайших могут принести больше вреда, чем пользы?

GMB Fitness/unsplash.com

Опытный тренер Джефф Кавальер рекомендует отказаться от следующих упражнений.

Тяга верхнего блока (или подтягивание) за голову

Заставляет плечо вращаться внутрь, что в сочетании с подъемом руки может привести к импинджменту — болезненному защемлению и воспалению сухожилий вращательной манжеты.

Тяга гантели одной рукой в наклоне (с коленом на скамье)

Подождите, не разбивайте телефон о стену! Кавальер вовсе не противник унилатеральных движений, но отмечает, что подъем колена на скамью создает асимметричную нагрузку и повышает риск травмы позвоночника.

Вместо этого он советует тянуть гантель (или гирю) в наклоне, стоя на обеих ногах.