Как понять, была ли тренировка эффективной: ответьте всего на 3 простых вопроса
Вопрос: «Если я сегодня вспотел на тренировке, значит ли это, что отработал на 100%?»
Ответ: Нет, не обязательно. Пот отвечает за теплообмен, за охлаждение организма при перегреве. Вероятно, вы работали тяжело, но это не показатель эффективной работы в зале. В мире существует огромное количество людей, которые обливаются потом, но не прогрессируют с такой же скоростью, как потеют. И есть большое количество спортсменов, кожа которых едва ли покрывается влагой, при рабочем весе в становой тяге, превышающем в два раза свой собственный.
Или, например, девушка весит 55 кг и делает ягодичный мост с весом 230 кг. Не потеет. Работает ли попа при этом? Ответ очевиден.
Вопрос: «На прошлой тренировке я покачал ноги и теперь хожу, как кавалерист, сутки не слезавший с лошади. Значит ли это, что тренировка прошла эффективно на 100%?»
Ответ: Нет, не обязательно. Посттренировочная боль — параметр весьма индивидуальный и отличается не только от человека к человеку, а даже от мышечной группы к мышечной группе, может болеть, а может и не болеть. Причиной боли является мышечное повреждение, вызванное новой тренировочной программой, новыми упражнениями или длительным отдыхом перед тренировкой. Само по себе мышечное повреждение не строит мышцы и силу не растит.
Вопрос: «Сегодня у меня был такой памп, что руки чуть не лопнули! Вены надулись, очень эффектно было. Хорошо поработал, да?»
Ответ: снова скорее нет, чем да. Метаболический стресс рассматривается, как весьма посредственный анаболический стимул. Помните о том, что главный стимул мышечного роста — механический стресс. Увеличивая рабочие веса в спортивном зале, вы соблюдаете главное правило прогрессивной перегрузки, что способствует увеличению вашей мышечной массы.
Что является главным признаком эффективной тренировки?
Истинным показателем того, что вы выкладываетесь на тренировках и прогрессируете, является рост ваших силовых показателей, рост интенсивности.
Если вы смогли на сегодняшней тренировке добавить на штангу/гантели/тренажер вес бóльший, чем на предыдущей, или смогли увеличить тренировочный объем — это и есть показатель того, что вы прогрессируете.