Жим лежа часто позиционируется как лучшее из упражнений для груди, и многие атлеты полагают, что это эффективное упражнение и для трицепсов тоже. Так ли это?
Может ли жим лежа помочь в тренировке трицепса?
Мы знаем, что жим штанги лежа нужен прежде всего для тренировки грудных мышц, но все-таки?
Unsplash
Научные данные показывают обратное. Исследование 2020 года показало, что выполнение жима лежа дважды в неделю в течение 10 недель привело к значительному росту только латеральной головки трицепса, тогда как в медиальной и длинной головках изменений не произошло.
Напоминаем, что трицепс (трехглавая мышца плеча) состоит из трех пучков, каждому из которых стоит уделять внимание на тренировках. Следовательно, можно утверждать, что жим лежа тренирует эту мышцу только на одну треть.
В качестве альтернативы, в том же исследовании было обнаружено, что разгибания трицепса лежа приводят к значительному росту медиальной и длинной головок, но не латеральной.
Загружаем