Можно ли похудеть во сне: как узнать, сколько калорий вы сжигаете ночью
Специалисты утверждают, что еще одним бесспорным преимуществом является то, что во время сна организм продолжает активно сжигать калории.
Как узнать, сколько калорий вы сжигаете ночью
Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете за один час, сначала нужно вычислить скорость вашего основного обмена — количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Это число делится на 24 (количество часов в сутках).
Расчет скорости основного обмена веществ можно произвести по формулам:
- для мужчин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см - 5 × возраст в годах + 5;
- для женщин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см - 5 × возраст в годах - 161.
Например, для 30-летнего мужчины ростом 182 см и весом 85 кг скорость основного обмена веществ составит приблизительно 1900. Предположим, он спит по восемь часов в день. Таким образом, за ночь мужчина сжигает около 412 калорий.
Если рассмотреть случай с 25-летней девушкой ростом 167 см и весом 55 кг, то скорость ее основного обмена веществ будет равна 1400. Если она спит по 6 часов в сутки, то за ночь она сжигает лишь 296 калорий.
Помогут ли физические упражнения сжигать больше калорий во время сна?
Регулярные физические упражнения действительно помогают поддерживать здоровый вес тела и улучшают качество отдыха. Тренировки помогают вырабатывать мелатонин, из-за которого человек ощущает усталость. Однако физическая активность в течение дня не поможет вам сжечь больше калорий во время сна.
Почему сон напрямую влияет на наш вес
Отсутствие качественного сна приводит к увеличению уровня гормона голода — грелина, который провоцирует переедание. Связь достаточно прямая: если вы спите достаточно, то и едите в меру.
