Специалисты утверждают, что еще одним бесспорным преимуществом является то, что во время сна организм продолжает активно сжигать калории.
Можно ли похудеть во сне: как узнать, сколько калорий вы сжигаете ночью
Наш организм продолжает активно сжигать калории даже во время сна. Рассказываем в статье, как определить, сколько калорий вы сжигаете во время сна и какие факторы на это влияют.
Unsplash
Оказалось, для идеальной фигуры важно не только правильно питаться и тренироваться, но и полноценно отдыхать. Полноценный сон помогает при наращивании мышечной массы, так как именно ночью происходит восстановление тканей. Кроме того, качественный отдых предотвращает чувство тяги к еде, что значительно упрощает достижение дефицита калорий.
Содержание
Как узнать, сколько калорий вы сжигаете ночью
Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете за один час, сначала нужно вычислить скорость вашего основного обмена — количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Это число делится на 24 (количество часов в сутках).
Расчет скорости основного обмена веществ можно произвести по формулам:
- для мужчин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см - 5 × возраст в годах + 5;
- для женщин: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см - 5 × возраст в годах - 161.
Например, для 30-летнего мужчины ростом 182 см и весом 85 кг скорость основного обмена веществ составит приблизительно 1900. Предположим, он спит по восемь часов в день. Таким образом, за ночь мужчина сжигает около 412 калорий.
Если рассмотреть случай с 25-летней девушкой ростом 167 см и весом 55 кг, то скорость ее основного обмена веществ будет равна 1400. Если она спит по 6 часов в сутки, то за ночь она сжигает лишь 296 калорий.
Помогут ли физические упражнения сжигать больше калорий во время сна?
Регулярные физические упражнения действительно помогают поддерживать здоровый вес тела и улучшают качество отдыха. Тренировки помогают вырабатывать мелатонин, из-за которого человек ощущает усталость. Однако физическая активность в течение дня не поможет вам сжечь больше калорий во время сна.
Почему сон напрямую влияет на наш вес
Отсутствие качественного сна приводит к увеличению уровня гормона голода — грелина, который провоцирует переедание. Связь достаточно прямая: если вы спите достаточно, то и едите в меру.
