Получасовая прогулка каждое утро — самый простой способ снизить кровяное давление. Как подтвердило исследование, опубликованное в 2019 году в издании Hypertension, положительное влияние на артериальное давление ходьба оказывает и у людей с лишним весом, и у пожилых людей.
Каким спортом можно заниматься, если у вас высокое давление?
Даже небольшого снижения уровня давления может быть достаточно, чтобы существенно уменьшить риск болезней сердца и инсульта, и, как показывают исследования, физическая активность может в этом помочь. Оптимальное количество нагрузок — 150 минут в неделю, причем лучше всего заниматься регулярно, по полчаса в день.
Freepik
Ходьба
Как много нужно ходить? Еще одно исследование, представленное в прошлом году, подтвердило: каждая тысяча шагов уменьшает систолическое артериальное давление на 0,45 пункта. По оценкам исследователей, у человека, который проходит 10 тысяч шагов в день, систолическое артериальное давление на 2,25 пункта ниже, чем у человека, который гуляет всего пять тысяч шагов в день.
Другие виды аэробных нагрузок
Плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и гребля — тоже отличные варианты. Какой бы вид аэробной активности вы ни выбрали, он поможет вам снизить вес, укрепит сердце и уменьшит уровень стресса, еще одну причину повышенного давления. Причем первые результаты появляются уже через две недели регулярных тренировок.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Силовые тренировки
Сами по себе силовые нагрузки нежелательны, если у вас повышенное давление. Но если вы регулярно занимаетесь аэробными тренировками, а ваш врач не против, вы можете добавить одну-две силовые тренировки в неделю. Это может быть полезно, так как способствует похудению и помогает контролировать вес — важный фактор в борьбе с гипертонией.
Загружаем