Какие упражнения лучше не делать до отказа?

Anastasia Shuraeva/www.pexels.com

В первую очередь необходимо избегать отказа в тяжелоатлетических движениях: рывок, толчок, подъем штанги на грудь, рывковая и толчковая тяги и их вариации. Дело не только в потенциальной травме позвоночника: в этих движениях вам нужна максимальная мощность, которую невозможно развивать в состоянии утомления. Также следует знать, что отказные подходы для таких упражнений придуманы в модных фитнес-направлениях, а сами штангисты обычно делают не более трех-пяти повторений за подход, оттачивая технику.

Также не стоит пробовать себя на прочность в более медленных, но тяжелых упражнениях, нагружающих позвоночник: приседания со штангой на спине и на груди, жим стоя, становая тяга. Если вам требуется добавить тренировочного объема, выполняйте больше подходов, заканчивая их за один-два повтора до отказа. Это принесет наилучшие результаты в долгосрочной перспективе.

Подберите более простые и безопасные вариации, когда вам хочется добить мышцы для максимальной гипертрофии: приседание с отягощением на поясе, ножницы с гантелями, обратная экстензия, различные жимы и тяги на тренажерах.