Самые бесполезные и опасные упражнения для трицепса, про которые лучше забыть
Опытный тренер предупреждает, что ими вы скорее травмируете суставы, чем накачаете мышцы.
John Fornander/unsplash.com
Капитан Кавальер предупреждает: не вся базовая классика одинаково полезна.
Разгибание рук с гантелью стоя
«Это не только подвергает ваш плечевой сустав повышенному риску травмы из-за вращения внутрь под нагрузкой, но и ставит локти в неудобное положение, при котором трицепс не может полностью растягиваться в нижней точке. А еще очень легко и просто бить блином по затылку при каждом опускании и подъеме».
Трицепсовое отжимание на скамье
«Прекрасное упражнение, чтобы рвать ротаторную манжету плеча». Хотя его можно несколько улучшить, если развернуть ладони: располагать на скамье пальцами назад, а не вперед. И все равно есть более полезные варианты.
Так что набирайтесь сил для традиционных отжиманий на брусьях, а если уж хочется добавить изолирующий «французский жим», то выполняйте его лежа.