Это самое мощное упражнение, в котором человек может оторвать максимальный вес от земли. При этом оно безопасно для вашей спины и коленных суставов. Конечно, для достижения максимального результата мост должен быть выполнен в корректной форме.
Как выполнять ягодичный мост?
Это упражнение полезно не только для женщин.
freepik.com
Постановка ног и исходное положение
- Если в исходном положении вы поставите стопы слишком далеко вперед, существенную часть целевой нагрузки будет забирать задняя поверхность ног, бицепсы бедра.
- Если же наоборот, слишком близко, то в работу включится уже передняя поверхность, квадрицепсы.
- Хотите, чтобы вся нагрузка осталась в большой ягодичной, ставьте ноги так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а пятки стояли прямо под коленом.
Загружаем