Это упражнение может служить хорошей разминкой в начале тренировки ног. При выполнении данного вида приседов укрепляется как задняя, так и внутренняя поверхность бедер, а также квадрицепсы.
Что такое «тюремные» приседания?
Необычное упражнение, которое можно делать даже дома.
freepik.com
- Расставьте ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны.
- Держа грудь расправленной, положите обе руки на затылок, развернув локти в стороны.
- Медленно опуститесь вниз, двигая бедрами вниз и назад, сохраняя спину прямой и глядя вперед, пока ваши бедра не станут параллельны земле, затем снова поднимитесь.
- Старайтесь опускаться за три секунды, сделайте паузу в конце движения, затем подождите одну или две секунды, чтобы вернуться в положение стоя.
Загружаем