По большому счету поддержание себя в форме нужно, чтобы быть наготове, но не до такой степени, как в медиа любят показывать это. Так же как и мужики на воле, большинство осужденных занимаются спортом, чтобы испытать это приятное чувство усталости, выпустить фрустрацию и подавить беспокойство. Ирония вот в чем — чтобы оставаться здоровыми, мы должны заниматься спортом в самой нездоровой части тюрьмы, там, где и происходит большинство случаев тюремного насилия. Во дворе.
Как тренируются заключенные: реальная программа тренировок прямиком из тюрьмы США
История узника, приговоренного к сроку от 28 лет до пожизненного в одной из самых жестоких тюрем США — Синг-Синг.
freepik.com
Силовые
Веса сравнительно небольшие, потому что у нас всех проблемы с поясницей — и спать, и сидеть нам приходится на нарах, прикрытых лишь тонкими матрасами, стульев в камерах нет.
У нас нет весов для разогрева, поэтому начинаем сразу основной комплекс:
- Тяга в наклоне со 185-фунтовой штангой (блины к ней приварены, так что фиксатор не нужен);
- Тяги с гантелями (на 80, 90 и 100 фунтов);
- Махи 30-фунтовой гантелей;
- Мертвая тяга с 225-фунтовой штангой;
- И наконец обратные подъемы на мышцы кора.
Кардио
Мы бежим по дорожке с черным покрытием, через трещины в нем растет трава. Площадка используется для американского и европейского футбола, сюда приходят расслабиться и покурить. Бегаем примерно 8 кругов по периметру — получается около мили.
Загружаем