РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренируйся, как Джеймс Бонд: Дэниэл Крейг рассказал, как готовился к роли

Чтобы в последний раз сыграть знаменитого суперагента, Дэниелу Крейгу пришлось серьезно потрудиться. Речь не только об актерском ремесле, но, в первую очередь, о физической форме актера. Сегодня мы расскажем вам о том, как Дэниел Крейн тренировался, чтобы сыграть Джеймса Бонда.
Тренируйся, как Джеймс Бонд: Дэниэл Крейг рассказал, как готовился к роли
EON Productions

В «Не время умирать» Дэниел Крейг в пятый и последний раз играет роль знаменитого секретного агента 007. Однако для многих мужчин Джеймс Бонд — не только герой фильма, но и кумир: секретный агент выступает за мужественность, натренированные мускулы, элегантность и стиль. Дэниел Крейг считается, пожалуй, самым тренированным Бондом всех времен с момента его дебюта в «Казино Рояль» (2006), и он не разочарует своих поклонников в «Не время умирать». Для прощания с Бондом 53-летний Дэниел Крейг тренировался усерднее, чем когда-либо. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кто тренировал Дениела Крейга?

За фитнес и питание Дэниела Крейга отвечает персональный тренер Саймон Уотерсон. Знаменитый тренер готовил его и к другим фильмам о Джеймсе Бонде. Уотерсон также тренировал Холли Берри и Пирса Броснана. Бывший морской пехотинец точно знает, как подготовить звезд к фильму. «Работа с Джеймсом Бондом действительно особенная, роль очень известна и требует особого атлетизма и чрезвычайно высокого уровня физической подготовки. Мы тренировались так, как будто мы готовили Дэниела к Олимпийским играм», — говорил Саймон. Уотерсон описывает подготовку как очень сложную и кропотливую.

Тренировки Дэниела Крейга завершались упражнениями, направленными на восстановление. Например, для уменьшения болей в спине и плечах актер использовал массажный ролик, для разработки рук - эластичные ленты, а для расслабления ног перкуссионный массаж.
Тренировки Дэниела Крейга завершались упражнениями, направленными на восстановление. Например, для уменьшения болей в спине и плечах актер использовал массажный ролик, для разработки рук - эластичные ленты, а для расслабления ног перкуссионный массаж.
Greg Williams / EON Productions
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренируется Дэниел Крейг?

Персональный тренер составил тренировку с Даниэлем Крейгом таким образом, чтобы тело двигалось в наиболее естественной форме. Для этого он разработал сочетание различных тренировок: с эластичными лентами, в кроссовере, с гирями, но в программу также входили упражнения с собственным весом. Он обошелся без оборудования, которое тренирует отдельные группы мышц изолированно. Базовая физическая подготовка Дэниела уже прорабатывалась за год до начала съемок. Динамика и ловкость также были центральными моментами в подготовке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Затем проводился спецподготовка к фильму на основе сценария. Параллельно со съемками, которые в основном состояли из каскадерских сцен, актер каждый день ходил на тренировки. «Для благополучия Дэниела (не только физического, но и морального) было важно, чтобы мы были физически активны по два-три часа каждый день в дополнение к съемкам», — объясняет тренер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, возраст не оставляет Джеймса Бонда в покое. Поэтому восстановление на этот раз сыграло особую роль. «Дэниелу за 50, а в этом возрасте нужно немного больше времени на восстановление, поскольку с возрастом этот процесс занимает несколько больше времени. На этот раз питание и восстановление были гораздо важнее, чем раньше». Дэниел Крейг доказывает, что для тренировок по наращиванию мышц невозможно быть слишком старым, просто нужно учитывать некоторые вещи.

Какой фитнес важен для роли Джеймса Бонда?

Роль Бонда олицетворяет нечто особенное, экстремальный атлетизм и эстетику. Создание такого остросюжетного фильма требует от актера многого. Срок производства ленты — несколько месяцев. Одно это требует очень высокого уровня физической подготовки. Кроме того, Дэниел Крейг сам выполняет множество трюков, таких как драки, бег, спринт и прыжки. Это требует очень функциональных тренировок. Персональный тренер Саймон Уотерсон разработал тренировочный план с учетом отдельных сцен из фильма в сценарии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для индивидуальных трюков тренер воссоздал в тренажерном зале некоторые условия, такие как прыжки из окна, висение или ползание по полу. «Это помогло Дэниелу привыкнуть к естественным движениям его тела», — говорит Уотерсон. Для отдельных сцен фильма Дэниелу Крейгу требовались специальные тренировки.

Тренер Уотерсон сравнивает тренировку Дэниела Крейга к фильму «Не время умирать» с тренировкой спортсмена перед большим соревнованием. И даже если в итоге вы будете восхищаться внешностью хорошо натренированного Дэниела Крейга в кино, не это было целью тренировок. Эксперт говорит: «Эстетика — это только побочный продукт функциональной тренировки. Как правило, спортсмены тренируются не для того, чтобы хорошо выглядеть, а их тела должны выполнять определенную функцию, независимо от того, бег это, бокс или катание на лыжах».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не только тренировки, но и питание Дэниела Крейга составляют особый интерес. Так, обед актера состоял из яиц, ржаного хлеба, авокадо, кимчи, куркумы.
Не только тренировки, но и питание Дэниела Крейга составляют особый интерес. Так, обед актера состоял из яиц, ржаного хлеба, авокадо, кимчи, куркумы.
Greg Williams / EON Productions

4 лучших упражнения для тела Джеймса Бонда от тренера Дэниела Крейга

Саймон Уотерсон рассказал, в чем секрет тела Дэниела Крейга: тренировка с собственным весом. Самый эффективный инструмент тренировки — собственное тело. Во время тренировки с собственным весом вы тренируете те мышцы, которые можно использовать в повседневной жизни и которые действительно делают вас сильнее. Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или громоздкое оборудование в домашнем тренажерном зале. Тренер Дэниела Крейга рассказал о 4 упражнениях, которые были в основе программы актера:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Подтягивания

Для того, чтобы попробовать часть тренировки Дэниела Крейга, повисните на перекладине для подтягивания прямым хватом немного шире плеч. Скрестите голени. Согните руки в локтях и подтянитесь до тех пор, пока плечи не окажутся почти на уровне кистей, а подбородок не окажется над перекладиной. Удерживайте короткое время, затем снова опустите контролируемым образом.

2. Треугольные отжимания

Примите положение упор лежа с широким расположением рук. Опуститесь грудью к правой кисти. Плечи держите на одной высоте. В нижнем положении перенесите корпус к левой кисти. Отожмитесь. Повторите в другом направлении. Уже чувствуете себя Дэниелом Крейгом в роли Джеймса Бонда? 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Обратные отжимания на одной ноге

Упритесь прямыми руками в скамью (или другую опору), расположенную у вас за спиной. Выпрямите ноги перед собой, поставьте ступни на пятки и поднимите правую ногу. Согните руки и опустите корпус, пока верхняя часть руки не будет параллельной к земле. Спину держите прямо. Отожмитесь. Поменяйте ноги для следующего подхода.

4. Берпи

В положении упор лежа с согнутыми руками держите грудь на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Быстро оттолкнитесь, оторвите ступни от пола и потяните колени к груди. Поднимите руки, перенесите вес тела назад и присядьте. Резко подпрыгните, оттолкнувшись обеими ногами, поднимите руки вверх и выпрямитесь. Вернитесь в исходное положение.

Совет по тренировкам от профессионала

Для всех тех, кто хочет подражать идеалу тела Дэниела Крейга, тренер Бонда Саймон Уотерсон дал еще один совет: «Вы должны выглядеть как ваш собственный Джеймс Бонд. Рассматривайте тело Бонда как вдохновение и мотивацию. Оно может побудить вас стать лучшей версией себя». Плюс: делайте каждый день что-нибудь только для себя, даже если это займет всего 15-30 минут. Это не только помогает вам физически, но и помогает вашей психике.

Загрузка статьи...