Как сделать тело рельефным, прилагая минимум усилий: 6 важных правил
![Как сделать тело рельефным, прилагая минимум усилий: 6 важных правил Как сделать тело рельефным, прилагая минимум усилий: 6 важных правил](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a02/a022bb85af9526e02721e56e43b8d0f7_ce_2000x1333x0x0_cropped_510x340.webp)
Что означает фраза «рельефное тело»?
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3b4/3b4334713ac0ef21ef63a97f851b1c1c_cropped_510x340.webp)
Рельефное тело — это не просто выступы и углубления на поверхности кожи, а также мощные мышцы, определенная форма и минимальное количество жира. Для достижения такой фигуры важно понимать, что питание здесь будет приоритетным и решающим фактором.
Низкий процент жира — это тот самый ключ для создания рельефа. Чем меньше жира, тем больше видны мышцы и выраженность контуров. Видимость мышц напрямую связана с количеством подкожного жира, которое скрывает их от взгляда.
6 методов, чтобы достичь рельефа
Питание
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/0d2/0d2a21eb823a1e60f32405b39971de57_cropped_510x340.webp)
К достижению низкого процента жира, в первую очередь, приводит сбалансированное питание. Проконтролируйте и при необходимости постарайтесь увеличить потребление белков, которые помогают восстанавливать и строить мышечную ткань. Также следует обратить внимание на потребление сложных углеводов, витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии организма.
Основной акцент на базовые упражнения
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/e05/e05a4df7af5520fe38345858f4223954_cropped_510x340.webp)
Основной акцент при тренировках должен быть сделан на комплексных упражнениях, таких как приседания, жимы, подтягивания, отжимания и т.д. Они позволяют задействовать одновременно несколько групп мышц, что оптимизирует тренировочную нагрузку, сокращая время занятий и ускоряя результаты.
Увеличение интенсивности тренировок
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ac4/ac4da64c32cb4683cee836549b72d893_cropped_510x340.webp)
Увеличение интенсивности тренировок поможет вам быстрее получить рельефное тело. Попробуйте добавить тренировочный объем, нагрузку или же более интенсивно заниматься 3 раза в неделю. Это может быть кардиотренировка, силовые или смешанный комплекс упражнений. Ограниченное время на тренировку может помочь использовать ее более эффективно, если увеличите интенсивность.
Применение протеина
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/f88/f88ee363edb8f6e8448653f96ee8c2ec_cropped_510x340.webp)
Для многих спортсменов добавление протеина в их диету является удобным способом получения дополнительной порции белка. Лучше использовать его, как дополнение к основному рациону, но также протеин может быть использован в качестве замены еды или приема пищи после занятий. Это поможет ускорить процесс восстановления после тренировок и снизить риск переедания.
Отсутствие стресса
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/eb9/eb988a8aa61de5a5c57584dd3686c7a8_cropped_510x361.webp)
Стресс может иметь отрицательный эффект не только на здоровье, но и на результаты тренировок. Старайтесь избегать лишнего волнения и стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете, что не можете избежать их, попробуйте использовать методы релаксации, такие как йога или медитация.
Восстановление после тренировок
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/008/008d2a96de6f09551ca36f530c32e79a_cropped_510x340.webp)
Восстановление имеет не меньшее значение, чем сам тренировочный процесс или рацион питания. Уделяйте ему важное место. Сон, отдых и нетренировочная активность позволят телу отдохнуть и набраться сил.
Рекомендации
Достижение рельефного тела при минимальном усилии требует дисциплины и усердной работы. Но если вы будете придерживаться рекомендаций, описанных выше, то сможете получить желаемый результат в короткие сроки. Ведь, чтобы достичь цели, не нужно прилагать огромных усилий, главное — быть постоянным и находить мотивацию в своих действиях.