Как сделать тело рельефным, прилагая минимум усилий: 6 важных правил

Современный образ жизни не всегда позволяет нам уделять достаточно времени тренировкам и правильному питанию, чтобы получить рельефное тело. Тем не менее, существуют способы сделать его именно таким, применяя один или несколько из следующих методов.
Как сделать тело рельефным, прилагая минимум усилий: 6 важных правил
Getty images
Способы, которые помогут сделать ваше тело более красивым и рельефным с минимальными затратами.
Содержание статьи

Что означает фраза «рельефное тело»?

Getty images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рельефное тело — это не просто выступы и углубления на поверхности кожи, а также мощные мышцы, определенная форма и минимальное количество жира. Для достижения такой фигуры важно понимать, что питание здесь будет приоритетным и решающим фактором.

Низкий процент жира — это тот самый ключ для создания рельефа. Чем меньше жира, тем больше видны мышцы и выраженность контуров. Видимость мышц напрямую связана с количеством подкожного жира, которое скрывает их от взгляда.

6 методов, чтобы достичь рельефа

Питание

Getty images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К достижению низкого процента жира, в первую очередь, приводит сбалансированное питание. Проконтролируйте и при необходимости постарайтесь увеличить потребление белков, которые помогают восстанавливать и строить мышечную ткань. Также следует обратить внимание на потребление сложных углеводов, витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основной акцент на базовые упражнения

Getty images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основной акцент при тренировках должен быть сделан на комплексных упражнениях, таких как приседания, жимы, подтягивания, отжимания и т.д. Они позволяют задействовать одновременно несколько групп мышц, что оптимизирует тренировочную нагрузку, сокращая время занятий и ускоряя результаты.

Увеличение интенсивности тренировок

Getty images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Увеличение интенсивности тренировок поможет вам быстрее получить рельефное тело. Попробуйте добавить тренировочный объем, нагрузку или же более интенсивно заниматься 3 раза в неделю. Это может быть кардиотренировка, силовые или смешанный комплекс упражнений. Ограниченное время на тренировку может помочь использовать ее более эффективно, если увеличите интенсивность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Применение протеина

Getty images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для многих спортсменов добавление протеина в их диету является удобным способом получения дополнительной порции белка. Лучше использовать его, как дополнение к основному рациону, но также протеин может быть использован в качестве замены еды или приема пищи после занятий. Это поможет ускорить процесс восстановления после тренировок и снизить риск переедания.

Отсутствие стресса

Getty images

Стресс может иметь отрицательный эффект не только на здоровье, но и на результаты тренировок. Старайтесь избегать лишнего волнения и стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете, что не можете избежать их, попробуйте использовать методы релаксации, такие как йога или медитация.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Восстановление после тренировок

Getty images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Восстановление имеет не меньшее значение, чем сам тренировочный процесс или рацион питания. Уделяйте ему важное место. Сон, отдых и нетренировочная активность позволят телу отдохнуть и набраться сил.

Рекомендации

Достижение рельефного тела при минимальном усилии требует дисциплины и усердной работы. Но если вы будете придерживаться рекомендаций, описанных выше, то сможете получить желаемый результат в короткие сроки. Ведь, чтобы достичь цели, не нужно прилагать огромных усилий, главное — быть постоянным и находить мотивацию в своих действиях.