Все сводится к небольшому изменению положения рук. Вместо того, чтобы располагать руки перпендикулярно к земле, следует слегка отодвинуть локти к голове — примерно на пять сантиметров. Это все, что вам нужно, чтобы трицепсы оставались под нагрузкой. Или подумайте об этом так: раньше руки в верхней точке движения были под углом 90 градусов, теперь расположите их примерно под углом 92–93 градуса. С этой небольшой поправкой вы добьетесь того, что ваши трехглавые мышцы будут в работе в течение всего подхода. Это обеспечит трицепсам постоянное напряжение, что позволит наращивать массу и силу, к которым вы стремитесь.
Как правильно ставить руки во время выполнения французского жима?
У этого популярного упражнения на трицепсы есть скрытые преимущества, о которых мы часто забываем.
freepik.com
Главная ошибка
По мере того, как наступает утомление, многие атлеты при достижении верхней точки начинают располагать плечи, локти и запястья друг над другом, чтобы руки были перпендикулярно земле. Когда мы находимся в таком положении, держа гантели прямо над собой, напряжение с трицепсов снимается, и вместо этого работу начинают выполнять широчайшие мышцы.
Загружаем