Как правильно сделать спортивную разгрузку: 4 самых эффективных способа снять тренировочный стресс

Единого метода, к сожалению, не существует. Подход к тому, как передохнуть от накопившегося напряжения, для каждого свой и определяется на личных ощущениях и зависит от степени утомления на данный момент времени.

Однако существует 4 варианта, и один из них вам точно подойдет.
Все они основаны на одном простом принципе — понизить интенсивность тренировок, чтобы дать организму больше возможностей для восстановления.

Первый путь заключается в снижении объема тренировок. Можно уменьшить тренировочные веса на 30-50%, или снизить количество подходов и повторений. Уменьшив общий объем тренинга, вы дадите телу возможность передохнуть и запасти больше сил.

Разгрузочную тренировочную неделю можно устраивать в конце каждого тренировочного цикла, например, один раз в конце шестой-восьмой недели тяжелой программы. Точно так же вы можете дать отдохнуть и одной части тела, в которой чувствуете перенапряжение и отсутствие прогресса.

Второй: сохранить тренировочный объем по количеству упражнений и подходов, но в полную силу тренироваться только в последнем подходе, а в предыдущих подходах работать с легкими весами.

Это даст вам ощущение, что вы не работаете плохо, продолжаете тренироваться интенсивно, но организму так будет гораздо проще аккумулировать ресурсы для сохранения энергии на восстановление.

Третий способ — поменять тренировочный стимул. Например, если вы тренировались с тяжелыми весами, означает, что был использован механический стресс, как главный драйвер прогресса. Если ваше движение вперед завязло, перейдите на другой анаболический стимул.

Например, на метаболический стресс. Простыми словами, многоповторные повторения с небольшим весом до достижения пампинга. Потренируйтесь так неделю, и ваша нервная, опорно-двигательная система и мускулатура отблагодарят вас сполна.

Четвертый способ звучит просто для обычного человека, но всегда мучителен для тех, кто привык не выходить из зала месяцами. Сделайте полный перерыв в тренировках на одну две недели. Да, не появляйтесь в зале!

Иногда полезно снять ногу с педали газа. Не переживайте, вы не потеряете ни сил ни объемов. Но вернетесь в зал после перезарядки полными сил и желания ставить новые рекорды.