Этот параметр сложно определить сразу. Для того, чтобы понять возможность движения вперед в выбранном упражнении, вам нужно дать ему шанс. Может случиться так, что сначала упражнение кажется результативным, но по истечении времени вы понимаете, что не движетесь в нем вперед.
4 простых вопроса, которые проверят полезность упражнения в зале
Ненавижу выпады и приседания. Люблю перекрестные выпады и берпи, но тренер против. Выбирая свою тренировочную программу, всегда задавайте себе четыре вопроса.
Freepik
Можете ли вы прогрессировать, выполняя это упражнение?
Что можно считать прогрессом?
Увеличение рабочего веса, количества повторений, времени под нагрузкой, амплитуды или скорости выполнения движения.
- Доросли ли вы до этого упражнения в техническом плане?
Например, вам захотелось попробовать шагающие выпады со штангой на плечах.
Прежде чем ставить их в тренировочную программу, трезво оцените свою технику. Удается ли вам выполнять упражнение стабильно, держать спину со штангой ровно, шагать без колебаний в коленном и тазобедренном суставах?
Возможно, вас потребуется наработать стабильность в приседаниях со штангой или в болгарских сплит-приседаниях, и только потом браться за сложное упражнение в динамике.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Не причиняет ли упражнение боль?
Конечно, мы не имеем ввиду «у меня горят трицепсы от французского жима». Речь об обострении хронической боли или о проявлении резкой боли в связках или суставах, не связанной с мышечной работой.
И самый важный вопрос
- Получаете ли вы удовольствие от выбранного упражнения?
Если вы выберете упражнения, которые ненавидите, то можете попрощаться с мотивацией. Тренировки должны обогащать вас как на физическом, так и на ментальном уровне.
Загружаем