обычный продолжительный бег практически не тренирует быстросокращающиеся мышечные волокна, состояние которых намного важнее для поддержания стабильного веса и оптимального соотношения жира и мышц.
Как и сколько нужно бегать?
Бег — не однозначная потеря времени, но очень близкая к ней деятельность. Ваше тело слишком быстро адаптируется к бегу, как к любому часто повторяющемуся простому движению, что быстро приводит к застою в тренировке аэробных возможностей. Рассказываем, как извлечь из бега максимум пользы.
Pixabay
Попробуйте заменить обычный бег на интервальный.
- Стоя на беговой дорожке, ускорьтесь на 30 секунд, после чего 1 минуту активно отдохните, продолжая движение с меньшей скоростью.
- Повторите такой цикл 10 раз.
- Выполняйте интервальную тренировку 2–3 раза в неделю на протяжении 2–4 недель, но не более.
- Если же вы пытаетесь набрать вес, можете без зазрения совести вообще исключить любые беговые тренировки из своей программы, пока не достигнете нужных весовых параметров.
Загружаем