Чтобы обезопасить себя во время тренировок, выбирайте одежду, которая позволяет выводить пот, и имейте под рукой достаточное количество воды для восполнения потерянной жидкости.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Во время движения наше тело постоянно работает над поддержанием теплового баланса, при котором количество вырабатываемого тепла равно количеству теряемого тепла.
Не забывайте пить воду: это самый сильный регулятор температуры в организме. Во время тренировки по мере увеличения потоотделения количество воды в организме уменьшается, и было установлено, что потеря жидкости, равная снижению массы тела на 1-2%, приводит к снижению работоспособности.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обычно рекомендуемое потребление жидкости после тренировки составляет 4-5 стакана жидкости на каждый потерянный килограмм массы тела. Узнать эту разницу можно взвесившись до и после тренировки.
Та же история и с тренировками на солнце. С важной оговоркой использования санскринов для защиты кожи и обязательного головного убора для защиты от теплового удара.
