РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как эффективно тренироваться летом?

Как выстроить свою тренировку в жаркую погоду, чтобы не поставить здоровье под угрозу и не потерять в эффективности?
Как эффективно тренироваться летом?
Pixabay
  • Чтобы обезопасить себя во время тренировок, выбирайте одежду, которая позволяет выводить пот, и имейте под рукой достаточное количество воды для восполнения потерянной жидкости.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Во время движения наше тело постоянно работает над поддержанием теплового баланса, при котором количество вырабатываемого тепла равно количеству теряемого тепла.
  • Freepik
  • Не забывайте пить воду: это самый сильный регулятор температуры в организме. Во время тренировки по мере увеличения потоотделения количество воды в организме уменьшается, и было установлено, что потеря жидкости, равная снижению массы тела на 1-2%, приводит к снижению работоспособности.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Обычно рекомендуемое потребление жидкости после тренировки составляет 4-5 стакана жидкости на каждый потерянный килограмм массы тела. Узнать эту разницу можно взвесившись до и после тренировки. 
  • Та же история и с тренировками на солнце. С важной оговоркой использования санскринов для защиты кожи и обязательного головного убора для защиты от теплового удара.
    Загрузка статьи...