Джереми Этье известен тем, что все свои тренировочные рекомендации дает на основе изучения анатомии и актуальных научных данных из исследований. Он рассказывает, что большинство людей выполняет разведение рук с гантелями в наклоне, разведение рук на тренажере и тяги к лицу, вроде бы предназначенные для развития задних дельт, но с этими упражнениями есть пара проблема.
Как эффективнее проработать задние дельты в разводках и тягах
Оказывается, мы все тянули и разводили неправильно, недогружая отстающие пучки дельтовидных.
Jeremy Ethier/youtube.com
Проблема 1: Ваши руки вытянуты ровно в стороны
При горизонтальном положении рук нагрузку перехватывают другие мышцы верха спины, например, средняя часть трапеции.
Проблема 2: Положение локтя.
Чем дальше локоть отводится за корпус, тем лучше активизируются задние дельты. А при горизонтальном положении рук локоть особо не отведешь.
Решение
Чтобы максимально проработать задние пучки, вам необходимо расположить руки правильно: «Анатомически это позиция, когда верхняя часть руки перпендикулярна ости лопатки». Скорее всего, рука при этом будет расположена под углом 45 градусов к корпусу. Именно так надо выполнять все разведения и тяги для задних дельт.
Загружаем