Действительно ли кардиотренировки натощак сжигают жир: что говорят по этому поводу ученые?

Это происходит тогда, когда мы создаем дефицит энергии, то есть мы расходуем больше энергии, чем получаем с пищей. Так как тело не получает достаточное количество энергии из пищи, то чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в энергии, ему необходимо брать энергию откуда-то еще. В этом случае, он ее будет брать из своих запасов (жир, мышцы). Далее, в идеале, мы хотим, чтобы процесс похудения происходил преимущественно за счет использования жировых запасов, при сохранении мышечной массы.

Многие, наслушавшись советов в интернете, решают, что кардио натощак позволит худеть эффективнее и, может быть, даже быстрее.

Ускоряют ли кардиотренировки на голодный желудок жиросжигание?
Нет. Это миф.

Самым важным фактором, определяющим эффективность вида вашей кардионагрузки, является простой расход энергии, а именно, сколько калорий вы сожгли в течение кардиосессии. Баланс расхода и потребления энергии — главное правило.

Например, ваша калорийность поддержания составляет 2000 калорий в сутки и вы контролируете свое питание, чтобы держаться в этих пределах.

Если вы добавите в эти сутки час кардио-тренировки, на которой израсходуете 500 калорий, то создадите дефицит калорийности. По сути, абсолютно не важно, как вы создадите этот дефицит в 500 калорий: израсходовав эту энергию на беговой дорожке на пустой желудок, или выполняя аэробную тренировку после еды.

Миф вырос на гипотезе, что с утра ваш организм будет сжигать именно жировые запасы, поскольку после сна в организме самый низкий уровень глюкозы в крови.

И частично это правда, что вы находитесь в «жиросжигательном состоянии» на голодный желудок. Но дальше в течение суток, это незначительное преимущество не имеет никакого значения, поскольку до конца дня результат вашего сброса веса будет целиком и полностью зависеть только от баланса энергии.

По-научному:

Этот факт подтверждаются многими исследованиями, приведем одно из них.

Тренированным двадцатилетним девушкам была поставлена задача находиться в условиях дефицита в течение четырех недель.

Одна группа делала кардио на пустой желудок и после пили протеиновый коктейль, другая группа делала кардио, выпив этот же коктейль до тренировки, то есть, будучи сытыми. Исследование не выявило между двумя группами статистически достоверной разницы в потере подкожного жира.

Хотите расстаться с лишним весом — создайте дефицит калорийности в своем питании.