Что будет, если сделать перерыв в тренировках на зиму?
Физическая активность поддерживает здоровье костей, органов и психическое здоровье.
Дни отдыха дают возможность расслабиться и восстановить силы, однако малоподвижная жизнь в целом может негативно сказаться на вашем здоровье во многих отношениях.
Изменения в организме из-за отсутствия тренировок
- Несколько дней
В течение первых нескольких дней ваш активный сердечный ритм может увеличиться, вы начнете терять выносливость.
- Несколько недель
В течение первых недель в организме начинают происходить биологические изменения в размере мышц, что может привести к увеличению веса.
- Месяц
Через месяц перерыва вам придется потратить 1-2 недели, чтобы достичь прежней формы, при этом в первую очередь вам следует тренировать свои проблемные мышцы, например, если ваше слабое место пресс, то следует ежедневно качать его, пока вы не выйдете на прежний уровень.
- Год
В долгосрочной перспективе отсутствие физической активности может привести к росту риска серьезных проблем со здоровьем, начиная от болезней сердца и диабета, заканчивая ранней смертью.
Ответ тела
По мере того, как мышечные клетки становятся меньше, жировые клетки увеличиваются.
Это может привести к увеличению веса уже через 14 дней после прекращения тренировок.
Без упражнений вы также можете упустить пользу эндорфинов, повышающих настроение.
Факт
Даже если вам за 50 или 60 лет и всю жизнь вы вели малоподвижный образ жизни, то всего за 2 года регулярных физических упражнений вы можете обратить вспять последствия старения.
Как начать
- Рекомендуется начинать с 30 минут физической активности в день в течение пяти дней в неделю.
- Попробуйте парковаться подальше от работы или выбирайте лестницу вместо лифта.
- Ваши мышцы получат импульс уже после одной тренировки.
Аэробные нагрузки
Перерыв в аэробных нагрузках приведет к тому, что из-за снижения потребления кислорода вместо жиров при последующих тренировках будут сжигаться углеводы и придется вновь восстанавливать форму. Достаточно всего недельного перерыва, чтобы снизился синтез гликогена и на клеточном уровне увеличилось потребление глюкозы.