РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как мужчины справляются с тревожностью и депрессией: три рассказа читателей и советы врача

Men Today давно борется против стигматизации проблем с психическим здоровьем у мужчин. В редакцию приходят десятки тысяч писем читателей, которые делятся своими историями.
Как мужчины справляются с тревожностью и депрессией: три рассказа читателей и советы врача
pixabay/www.pexels.com
Сперва плохие новости: около 70 процентов написавших нам мужчин считают, что у них не особо «хорошее душевное здоровье», при этом 69% даже не собираются обращаться к специалисту.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Однако, как и во многих сложных областях, ситуация постепенно сдвигается к лучшему: все больше мужчин — от спортсменов высокого уровня, политиков и бизнесменов до совершенно обычных людей, наших друзей или соседей — не только открыто вступают в схватку со своим заболеванием, но и успешно расправляются с ним. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Надеемся, что опубликованные далее рассказы читателей вас поддержат и дадут понять, что вы не одиноки в этой борьбе.

Сэм, 26 лет, студент магистратуры

Сэм не понимал, что у него были тревожно-депрессивные эпизоды еще с подросткового возраста, однако к 20 годам осознал, потому что стало хуже.

По словам Сэма, дело дошло до «суицидальных мыслей и причинения себе вреда. Несколько раз я оставлял записку и забирался куда-нибудь подальше с бутылкой виски и намерением напиться до смерти».

«При приступе самоповреждение казалось хорошей идеей просто потому, что заставляло чувствовать хоть что-то».

Это напрямую повлияло на социальную жизнь. «Из-за тревоги бывает трудно завести друзей, возникает чувство страха при попытке общения с новыми людьми. Также может быть трудно поддерживать старые дружеские отношения, особенно если кто-то из вас переехал, начал новую работу или что-то в этом роде».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не говоря уж о сексе: «Во время депрессии секс, наверное, одна из последних вещей, о которых я думаю. Трудновато вступать в интимные отношения, когда внутри тебя все оцепенело».

К счастью для Сэма, когда его депрессия была усугубилась, преподаватель колледжа заметил это и помог ему принять меры. «Он записал меня на встречу с консультантом колледжа, а консультант направил к психотерапевту».

Врач прописал антидепрессант «Циталопрам», который, по словам Сэма, привел его в «постоянное состояние "посередине" — между счастьем и депрессией». Потому он начал искать альтернативы, не связанные с приемом препаратов. Сэм начал бороться за себя, не позволяя депрессии влиять на то, как он живет; постепенно пришел к новому образу мышления и новым увлечениям. «Со временем с ней становится легче справляться, и вы можете взять свою жизнь под контроль и не позволять депрессии управлять вами. Порой может казаться, что это не так, но всегда есть свет в конце тоннеля». .

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот что он советует братьям по несчастью: «Важно оставаться сильным, стараться занимать свой ум, каким бы трудным это ни казалось». В университете Сэм вступил в клуб регби, где встретил группу единомышленников, сталкивавшихся с теми же проблемами и понимавших, какую пользу может принести физическая активность.

Теперь Сэм тренируется с командой несколько раз в неделю и поддерживает регулярное общение с друзьями и семьей.

Джош, 33 года, дизайнер

«Однажды у меня было такое сильное желание покончить с собой, что я ушел с работы пораньше, никому ничего не сказав, купил сигареты, пошел домой, завязал петлю на перилах верхнего этажа и просто сидел там, курил и смотрел на нее».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«У меня были дни и недели, когда я не вставал с постели. Жизнь остановилась. Больше не было ежедневных привычек». Это привело ко все более сложным отношениям с тяжелыми наркотиками, возникшим в подростковом возрасте.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«В подростковом возрасте я увлекся наркотиками, чувствовал себя счастливым и свободным. На первый взгляд это было идеальное лекарство от ненависти к себе и неуверенности. Но на самом деле это очень повредило мне и только усугубило проблему».

Медленно, но верно Джош осознал, что нужно что-то менять. Он считает важным для начала «поговорить с кем-то, будь то специалист или друг. Это послужит первым толчком к действию».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Джош продолжает принимать лекарства, помогающие бороться с тревогой. «Я думаю, что нашел золотую середину между использованием "циталопрама" и "пропранолола" и попытками поддерживать хорошее психическое здоровье. Некоторые средства работают, а некоторые нет, я думаю, это индивидуально. Помню, как принимал "Прозак" в довольно сильной дозировке и чувствовал себя просто неправильно. Было ощущение, что я превратился в шелуху человеческого существа».

Майк, 29 лет, менеджер бара

Майк, как и Сэм, не осознавал, что страдает от депрессивных эпизодов до конца подросткового возраста. Точнее, Майку было 19 лет, когда он понял, что страдает депрессией еше с 15.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Думаю, я достиг дна несколько месяцев назад. Девушка ушла, потерял дом, машину, работу и все шансы на финансовую безопасность. И я хотел, чтобы все закончилось. Все это».

В тот момент он начал обращаться за профессиональной помощью к местному терапевту, который прописал ему лекарства, на которые он до сих пор полагается. На данный момент, кажется, все работает. «Я заметил ряд улучшений: не боюсь выходить из дома, мне удается завязывать разговоры и я могу быть честным с людьми, если у меня плохой день».

«Считается, что мужчины должны быть сильными и никогда не проявлять чувств и эмоций, и это действительно опасное положение вещей. Очень важно, чтобы мужчин учили выражать любые чувства, которые они испытывают, на ранних этапах, чтобы не накапливать их».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Обращайтесь к людям. Если кажется, что кто-то избегает вас или ведет себя иначе, заведите с ним серьезный разговор, это может быть то, что им нужно».

Даже если вы не узнаете в себе симптомы Майка, Сэма или Джоша, важно знать, что ваше поведение может настораживать друзей и близких.

«Если вы знаете друга, который испытывает трудности, не ходите вокруг него на цыпочках, ему не нужно чувствовать, что он доставляет вам неудобства, вдобавок ко всему прочему. Относитесь к ним как к товарищам, которыми они всегда были. Вы можете спасти им жизнь».

Совет врача

«Хотя каждый четвертый человек ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем, все еще существует стигма. Это одна из причин, почему люди часто не хотят говорить о проблемах со своим психическим здоровьем, — говорит доктор Пабло Ванденабеле, руководитель клинической программы "Bupa", — Многие из моих пациентов-мужчин говорят, что сначала они не хотели обращаться за помощью, поскольку не хотели признаваться в слабости. Другие считают, что должны уметь справиться со всем самостоятельно».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если это звучит знакомо, доктор Ванденабеле рекомендует решение из четырех пунктов.

Общение: «Общение — это ключ к управлению любым состоянием психического здоровья. Если кто-то испытывает симптомы тревоги, то открытый, искренний разговор с кем-то может помочь ему справиться с этим».

Тренировки: «Регулярные физические упражнения также могут помочь людям справиться с тревогой. Они снижают уровень гормонов стресса и стимулируют выделение эндорфинов в организме. Неважно, каким видом физических упражнений вы занимаетесь, главное, чтобы вам это нравилось и вы могли делать это регулярно».

Диета: «Очень важно правильно питаться и пить воду, так как недостаток пищи или жидкости делает нас всех уставшими и более подверженными чувству тревоги. Также стоит сократить потребление кофеина. Он портит сон, который имеет решающее значение для отдыха мозга».

Медитация: «Многие люди также обнаружили, что ежедневное выполнение релаксационных или дыхательных упражнений помогает им справиться с тревогой. Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить уровень стресса в организме, поскольку оно посылает мозгу сигнал успокоиться и расслабиться».

Загрузка статьи...