Ирина Ротач
Эксперт по фитнесу и питанию
Сертифицированный тренер, автор многочисленных статей о силовых тренировках с отягощением, бодибилдинге, фитнесе. Мастер спорта по пауэрлифтингу.
Статьи
716
Фитнес
Идеальное время для диеты: 5 причин начать худеть этой осенью
Совокупность объективных и субъективных факторов значительно облегчает задачу.
20 октября, 19:23
Фитнес
Как много нужно тренироваться, чтобы накачать мышцы: практичные рекомендации экспертов
Попробуйте самостоятельно составить план тренировок.
18 апреля, 18:00
Фитнес
Можно ли до лета избавиться от большого живота: эти рекомендации и 5 упражнений способны творить чудеса
Если у вас нет времени на спортзал, эффективно тренироваться можно и дома.
28 февраля, 20:01
Фитнес
6 лучших способов увеличить силу хвата
Сильные руки начинаются с сильных, крепких запястий.
3 декабря, 12:49
Фитнес
Топ-5 лучший упражнений с гантелями на трицепс
Красивые, большие и рельефные руки можно накачать с помощью дух гантелей.
28 ноября, 11:03
Фитнес
Самые эффективные упражнения для задней поверхности бедра
Шесть незаменимых упражнений, которые помогут вам создать красивые и мощные ноги.
27 ноября, 13:36
Фитнес
5 лучших упражнений на мышцы спины от фитнес-тренера
Включите их в свою тренировочную программу и мечта о V-образной спине станет реальностью.
27 ноября, 12:32
Фитнес
2 лучших упражнения для красивых плеч
Включите их в свою тренировку, если хотите достичь желаемого 3D объема и увеличить размер торса вдвое.
26 ноября, 14:01
Фитнес
5 ошибок, из-за которых не растут ваши грудные мышцы
Регулярные занятия – это хорошо и правильно, однако без грамотной техники вы будете ждать результата очень долго (и не...
18 ноября, 18:03
Фитнес
5 лучших упражнений для рельефных грудных мышц
Преимущества этого комплекса упражнений в том, что он не требует много времени. Правда, от вас...
11 ноября, 19:01
Фитнес
Правда ли, что секс перед тренировкой влияет на силовые показатели?
Одна из дискуссионных тем между атлетами и профессиональными спортсменами – можно ли заниматься сексом...
17 октября, 11:01
Видео
Хотите сделать сюрприз спортивной девушке: вот сразу 10 фитнес-подарков, которые точно пригодятся
Некоторыми из этих аксессуаров вы сможете воспользоваться и сами.
11 октября, 10:02
Фитнес
Качаем ягодицы без боли: какие упражнения помогут избежать травм
Как снизить вероятность травм при прокачке ягодиц и какие упражнения стоит выполнять и мужчинам, и женщинам.
11 октября, 09:02
Фитнес
Ваши плечи не растут: 5 ключевых ошибок, которые мешают вам нарастить мышцы
Базовые рекомендации, которые позволят вам стать сильнее и шире.
9 октября, 11:01
Фитнес
Качаем мышцы без боли: какие упражнения надо делать при больных коленях
Большинство тренеров советуют не нагружать ноги, если вы испытываете боли в коленях. Однако небольшие...
9 октября, 10:01
Фитнес
Когда и сколько белка нужно есть, чтобы закрыть анаболическое окно после тренировки?
Разбираемся с главным фитнес-мифом, в который до сих пор верят новички.
8 октября, 18:21
Фитнес
Как прогрессировать в жиме штанги лежа: 8 самых распространенных ошибок
Проверьте, все ли вы делаете правильно.
7 сентября, 13:01
Фитнес
Молот — сгибания с гантелями: самые частые ошибки и техника выполнения для накачки впечатляющего бицепса
Без сильных рук в железном спорте никуда.
3 сентября, 11:01
Фитнес
Нужно ли тренировать пресс и силу хвата отдельно от других мышц?
Пресс и предплечья — это две группы мышц, для которых используют не самые интересные упражнения.
30 августа, 18:03