Когда Глен Пауэлл получает новую роль, готовясь к съемкам, он выкладывается на полную. В этом году 37-летний актер бросил пить и надел протезы для сериала «Чед Пауэрс». Ранее он получил лицензию пилота для управления реактивным самолетом в фильме «Топ Ган: Мэверик». Пауэлл действительно целеустремленный артист, что в очередной раз доказал во время подготовки к главной роли в фильме «Бегущий человек».
Как Глен Пауэлл готовился к съемкам в «Бегущем человеке»: полная программа тренировок и принципы питания
Актер хотел выглядеть и двигаться соответственно, поэтому направил усилия на создание подтянутого и функционального телосложения.
imdb.com
Содержание
Глен Пауэлл выкладывается на 100%
Кадр из фильма «Бегущий человек», 2025 год
Вжиться в роль культового персонажа, которого в прошлом играл Арнольд Шварценеггер, должно быть, непростая задача. Однако Глен Пауэлл обратился за помощью к знаменитому тренеру по силовой подготовке Нику Митчеллу, и у него все получилось. Вместе они определили главную цель: важно было не набирать мышечную массу, а построить функциональное и гибкое телосложение.
Чтобы достичь желаемого результата актер тренировался три дня в неделю. Его занятия в целом можно назвать простыми и доступными. Один день Глен посвящал прессу, рукам и плечам, второй — груди и спине, третий день был днем ног. Вот как выглядели его занятия.
День 1: пресс, руки и плечи
Во время этой тренировки главный акцент ставился на проработке мышц кора и созданию рельефа на руках и плечах. Занятие начиналось со структурированной круговой тренировки пресса, за которой следовала продолжительная тренировка верхней части тела.
Кадр из фильма «Бегущий человек», 2025 год
Пресс:
- подъем ног в висе;
- скручивания на наклонной скамье;
- скручивания на тросе;
- пики на фитболе.
Руки и плечи:
- сгибание молотом на блоковом тренажере;
- разгибание рук на трицепс с EZ-штангой в наклоне;
- сгибания рук с гантелями на наклонной скамье;
- разгибания рук с канатом над головой;
- армейский жим;
- жим Арнольда;
- разведения гантелей в стороны.
День 2: грудь и спина
Тренировки Глена Пауэлла на грудь и спину строились на суперсетах, чтобы поддерживать учащенный пульс и максимально задействовать мышцы. Обратите внимание, актер выполнял разведения рук на наклонной скамье с помощью партнера для развития более глубокого контроля над мускулами. Суперсеты выполняются в быстрой последовательности.
Кадр из фильма «Бегущий человек», 2025 год
Грудь:
- жим стоя;
- разведение рук на наклонной скамье с помощью партнера;
- сведение рук на блоках;
- отжимания.
Спина:
- тяга верхнего блока одной прямой рукой;
- тяга нижнего блока к поясу;
- подтягивания на кольцах.
День 3: ноги и кондиционирование
В день ног Глен Пауэлл сосредотачивался на взрывных упражнениях, чтобы нарастить сильные и функциональные мышцы нижней части тела.
Упражнения:
- разгибания ног;
- сгибание рук на одной ноге;
- выпады в ходьбе;
- толкание саней;
- спринты на беговой дорожке;
- прыжки на ящик.
Кадр из фильма «Бегущий человек», 2025 год
Принципы питания Глена Пауэлла
Глен Пауэлл говорит, что не придерживается строгой диеты, но использовал сбалансированный подход, который сам называет «довольно спокойным». Рацион актера в целом здоровый, с редкими читмилами. Вот его основные принципы:
- Часто пропускает завтрак, но компенсирует это обильным приемом пищи после тренировки.
- Когда завтракает, съедает сэндвич с хлебом из батата, яйцами, капустой и острым соусом.
- Отдает предпочтение постным белкам, таким как курица и лосось.
- Полностью избегает молочных продуктов, но использует овсяное молоко в качестве альтернативы.
- Ест мороженое, не содержащее молока, в качестве читмила.